1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一西紅柿
這三種都是很有營養分量的，酸奶和西紅柿含有維生素A，促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力，再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作者之首選方案。
3、雞蛋
眾所周知，鍛煉肌肉的人每天要吃2個雞蛋以上，可想而知，雞蛋中的營養成分有多高。雞蛋含有較多的維生素B2，可以代謝掉體內致癌物質，雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。如果實在沒有時間吃早餐的朋友們，吃個雞蛋也能讓你整個早晨活力四射。
4、殼根莖類為主食
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
5、早餐水果不能少
水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。
6、一碗什錦粥
主要就是大米、玉米粒、胡蘿卜、香菇、火腿，這碗粥看上去去營養豐富的幸福早餐啊。玉米含有維生素B家族，其中有對我們視力疲勞起到緩解的作用。胡蘿卜含有胡蘿卜素，促進我們體內的新陳代謝。香菇是一種菌類，也是對我們身體有幫助。
總結：不愛吃早餐的朋友們一定要相信大人們說的不吃早餐對身體不好的話哦，正所謂不聽老人言，吃虧在眼前啊，吃早餐要趁早，不要等胃病犯了才想起來吃早餐。要防患于未然，既能讓我們有個健康的身體，也能讓我們快樂的度過工作時間。
