7、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
缺鈣的癥狀
1、不易入睡,更不易進入沉睡狀態。夜驚,夜間常突然驚醒,啼哭不止。
2、入睡后多汗、啼哭、易驚醒。常表現為多汗,與溫度無關,尤其是入睡后頭部出汗,使小兒頭顱不斷磨擦枕頭,久之顱后可見枕禿圈。
3、白天常出現煩躁,坐立不安。精神煩躁,對周圍環境不感興趣,有時家長發現小兒不如以往活潑。
4、出牙遲或牙齒排列參差不齊。1歲以后的小兒表現為出牙晚,有的小兒1歲半時仍未出牙,前囪門閉合延遲,常在1歲半后仍不閉合。
5、學步遲。陣發性腹痛,但又查不出寄生蟲,無消化不良、腸炎等病。
1、青少年:青少年缺鈣會感到明顯的生長疼,腿軟、抽筋,體育課成績不佳;乏力、煩躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厭食;蛀牙、牙齒發育不良;易過敏、易感冒等。
2、成年人:繁重的生活壓力,緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,人體就慢慢進入了負鈣平衡期,即鈣質的吸收減少、排泄加大。癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
3、孕婦及哺乳期女性:處于非常時期的婦女,當感覺到牙齒松動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節疼、風濕疼;頭暈,并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時,就應注意檢查是否缺鈣。
老年人缺鈣的癥狀
成年以后,人體就慢慢進入了負鈣平衡期,即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢;腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等。
總結：在通過文章的閱讀相信大家已經知道了在日常的生活中在發生缺鈣的時候我們可以通過哪些食物來進行有效的補鈣，同時我們也跟大家分享了在發生缺鈣的時候是會出現哪癥狀的發生，希望大家在日常的生活中可以多加注意。
