又到了秋冬季節(jié)，很多人怕冷的情況又開始明顯，有很多人出現(xiàn)手腳冰涼怕冷的情況卻不知道怎么辦，也不知道是什么原因造成的，那么小編告訴你這是腎虛的表現(xiàn)，如果總感覺冷就要開始補腎了。那么秋天如何補腎呢?要吃什么食物?今天小編就具體的講解一下哦。

　　秋天如何補腎

　　1、大便要暢通

　　在秋天養(yǎng)腎要做到大便通暢，如果大便不通暢就會出現(xiàn)宿便在體內(nèi)停留，造成胸悶，腰酸背痛的情況，所以保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

　　大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

　　2、飲水養(yǎng)腎

　　我們身體大部分都是水構(gòu)成的，水是生命的基礎(chǔ)，在缺水的情況下會讓毒素在體內(nèi)長時間的停留，從而加重腎的負擔。

　　因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

　　3、吞津養(yǎng)腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。

　　這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

　　4、飲食保腎

　　能夠補腎的食物有很多。

　　除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養(yǎng)腎的作用。

　　5、護好自己的雙腳

　　養(yǎng)腎要注意腳的保暖，不要光腳在地上走也不要把腳對著空調(diào)吹，中醫(yī)認為腎經(jīng)起于腳底，而且腳部很容易受涼，所以在睡覺的時候要把腳部也蓋好哦。

　　另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

　　6、有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

　　因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的好的方法之一。