4、后食用米飯

　　在飯店吃飯，一般都是主食后食用，其實(shí)這樣的飲食方法是有一定的科學(xué)道理的。大多數(shù)中國人習(xí)慣吃白米飯，但白米飯GI(升糖指數(shù))值較高，很容易讓血糖上升。后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，也不會(huì)一下子就吃太多高淀粉的食物了。

　　有些人為了減肥而刻意不吃含有淀粉的食物，其實(shí)這樣的做法不但不能減肥，還會(huì)使人出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。所以，后吃米飯不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。后建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對(duì)體重控制就更有幫助了。

　　5、飯后吃水果

　　水果是多數(shù)人喜愛的食物，但多數(shù)人認(rèn)為飯前吃水果比較好，因?yàn)轱埱俺运軒椭Ｈ绻胍猿运_(dá)到減肥的目的，水果還是放在后吃，因?yàn)樗嗪瑔翁牵液芏嗨奶鸲群芨呤菍儆诟逩I的食物，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時(shí)，建議選擇甜度低的水果，如蘋果、番石榴、番茄等。

　　6、飯后一小時(shí)喝茶或咖啡

　　有些人喜歡邊吃飯邊喝茶葉或者其他飲品，其實(shí)這樣的做法不但不利于身體健康，還會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生影響。所以飯后一小時(shí)科學(xué)飲用茶或咖啡可以達(dá)到一定的減肥效果，也有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。另外，喝茶應(yīng)該選擇菊花茶等淡茶為宜。 所以，喜歡邊喝茶邊吃飯的人，好改掉這個(gè)壞習(xí)慣，以免傷害自身的胃。

　　結(jié)語：減肥是多數(shù)人比較關(guān)注的話題，但如何正確減肥是他們所不知道。不能一味地認(rèn)為以節(jié)食、吃減肥藥等方式進(jìn)行減肥是可以的，其實(shí)這些方式雖然能使人瘦下來，但對(duì)健康有較大的影響。想要合理減肥，可以根據(jù)以上的內(nèi)容進(jìn)行合理的飲食，這樣不但能使自身瘦下來，對(duì)健康也是有利的。

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