我們可以取核桃仁1000克，隨后放入冷水中浸泡3天，取出之后去掉皮。然后將適量的白糖放入鍋中，等待融化之后將核桃仁倒入攪勻，待冷后便可食用。此方每日吃2次，每次10粒左右便可。

　　但是，雖然說常吃核桃可以讓頭發(fā)變得更烏黑、錚亮，能有效減少脫發(fā)產(chǎn)生，但是如果患上脫發(fā)，還是應(yīng)當(dāng)及時(shí)的采取治療，以免錯(cuò)過佳的時(shí)機(jī)。

　　4、馬齒莧

　　馬齒莧是一種很普遍的野菜，在中藥房中還可以買到干品，不僅是一種極好的養(yǎng)生防病食物，同時(shí)更能起到防止白發(fā)產(chǎn)生的目的。

　　在馬齒莧中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸等物質(zhì)，另外還含有一種珍貴的微量元素——銅，而這種元素又是體內(nèi)酪氨霉生成的重要組成部分，而一旦人體缺銅，那么便會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的黑色素不斷減少，這也是導(dǎo)致白發(fā)產(chǎn)生的重要因素。

　　所以說，常吃點(diǎn)馬齒莧能很好的為人體補(bǔ)充銅元素，從而能促進(jìn)黑色素的生成，這也是防止白發(fā)產(chǎn)生的有效方法。

　　但是對于孕婦、易腹瀉的人來說，則不能吃馬齒莧，否則會(huì)造成諸多不利的危害。

　　　　5、山芋

　　在山芋中含有大量的胡蘿卜素，這些物質(zhì)被人體攝入之后會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化成維生素A，而維生素A能有效起到令頭發(fā)強(qiáng)健，以及有益皮膚健康狀態(tài)的目的。

    所以，在日常常吃點(diǎn)山芋則能很好的起到保護(hù)頭發(fā)的效果。

　　另外，在山芋中還含有豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)能很好的起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，軟化糞便，并促使其排出體外的目的，對于一些患有便秘的人來說，常吃山芋是極好的選擇。