各種甜食

　　蛋糕、小餡餅、甚至消化餅干，現(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活，盡管你知道它們的不健康，但還是會每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你，這些甜食會讓你每年額外增加0.83公斤的體重。

　　油炸食品

　　油炸食品一直是很受歡迎的，盡管知道不健康，但還是有很多人愿意花錢買它。現(xiàn)在再多給你一個拒絕它的理由，在家經(jīng)常吃油炸食品，每年可能會讓你上漲0.7公斤的體重;而經(jīng)常吃餐館的話，則會上0.5公斤的體重。

　　精糧

　　精糧雖然花費了很多工藝和成本，但還是被食品學家認為是“壞碳水化合物”。原因是糧食精煉過程中，只顧口味提升，卻損失了很多本應留下的谷殼和麩皮，結果就是常吃精糧讓你每年體重上漲0.8公斤。

　　土豆

　　研究表明，用煮、烤這類方式烹調(diào)土豆的話，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然會增加0.89公斤體重。

　　冷加工肉類

　　冷拼、熱狗或者火腿都是我們經(jīng)常接觸的冷加工肉類。它們的熱量、鹽度和飽和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此為生，你每年會因此上漲1公斤體重。

　　生鮮紅肉

　　牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是這樣的話，那你每一餐，都在置體重于不顧。在這項研究中，紅肉的作用非常可怕，它會讓你每年不知不覺上漲1.2公斤體重。

　　日常增肥方法

　　在日常的生活中我們可以通過許多的方法來增肥，比如睡眠、飲食等，下面小編就為大家介紹一下吧!

　　保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。

　　臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。不過在這里提醒瘦弱體質(zhì)，瘦弱體質(zhì)多為腸胃問題，所以在牛奶選擇方面，一定要將牛奶加熱飲用，以免引起嚴重的胃部脹氣，影響增肥功效。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進入夢鄉(xiāng)。

　　要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增肥”的過程中時，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。

　　不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐;既放松了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。

　　把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時了解計劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機調(diào)整。

　　中國營養(yǎng)專家柯曉敏就經(jīng)常為過于消瘦的女性從飲食食譜入手制定增肥方案。但需要注意的是這個方案只適合無“三高”癥狀的人短時期內(nèi)暫時參照，以幫助其調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。首先，想要增肥可飯后喝湯，湯里可以適量放點肉片，提高熱量的攝入。

　　早餐可以吃：小米粥，油煎雞蛋，炸饅頭片，豆沙包，果醬包，醬牛肉，牛奶等。

　　午餐可以吃：米飯，面條，漢堡包，溜肉片，紅燒肉，烤鴨，炒時蔬，涼拌西紅柿等。

　　晚餐可以吃：稠粥，肉包，瘦肉炒菜等。

　　而在各餐點期間還可以吃一些薯片，蛋糕類的小食品補充熱量。

　　結語：增肥在我們的生活中是非常常見的，一些比較瘦弱的人就會去增肥，增肥可以使得她們變得更健康，身材也會變得更好。而早眾多的增肥的方法中，飲食增肥是人們比較喜愛，本文就為大家介紹一些比較容易增肥的食物，想要增肥的小伙伴可以收藏起來喲!