常見的禁食方法是“5:2禁食法”，該方法建議減肥者每周任意兩天禁食，其他5天正常飲食。

　　李文慧認為，心腦腎等重要臟器沒有明顯病變、心肺功能較好、沒有患糖尿病，且體重偏重的人，可嘗試此法，有利于控制總熱量的攝入，將胃腸道中食物排空。

　　北京協和醫院腸外腸內營養科副主任醫師陳偉就是禁食的實踐者之一，他每周一和周四禁食兩天。禁食期間并不是什么都不吃，而是將進食的分量減少到原來的1/4，即男性一天總能量的攝入量為

　　600千卡左右，女性為500千卡左右。禁食期間也要遵循低熱量、營養均衡的飲食原則，盡量吃高蛋白、單不飽和脂肪酸食物(如堅果類)以及蔬菜、水果，這樣才不至于影響正常工作生活。陳偉說，600千卡能量攝入大致相當于一袋低脂奶、一個雞蛋、一個水果、一兩主食、半斤蔬菜、一兩肉、一勺油，水的攝入沒有限制。需要提醒的是，開始正常飲食后也要循序漸進，切忌暴飲暴食。

　　禁食并非人人適合

　　如果想嘗試禁食，3位專家共同提醒，應注意以下幾點：

　　1.并非人人適合。兩天以內的禁食是安全的，大多數人可按照上述方法進行，但兒童、青少年、70歲以上老人、孕婦、哺乳期女性、肝病患者、體弱者、中樞神經疾病者、嚴重慢性感染者、腫瘤患者、嚴重營養不良者、1型糖尿病及其他嚴重疾病者，并不適合禁食。糖尿病患者如果想嘗試禁食，好提前咨詢醫生。

　　2.適度運動不能停。禁食期間也一定要運動，否則，機體就會首先消耗肌肉來供應能量，終可能導致肌肉萎縮?？刂骑嬍撑c適量運動對于控制體重都很重要，好同時進行，缺一不可，但禁食期間不要進行劇烈運動。

　　3.不要長期進行。一般在采取禁食2～3個月后，體重就會明顯下降，此后不必再長期堅持，可以通過飲食和運動調節來控制體重。每周禁食的時間不要超過兩天，以1～2天為宜，禁食期間觀察自身情況，一旦出現不適馬上停止。連續兩天以上的禁食一定要在專業醫生的指導下進行。

　　4.保持健康飲食習慣。經過禁食療法減肥后，體重容易反彈，所以一定要長期堅持健康的飲食習慣和生活方式，并定期參加體育鍛煉。

　　結語：以上就是三九養生堂為您講解的內容，看完上文的介紹，禁食一天可以幫助我們更好的清除體內的毒素，讓我們更好的去飲食，但是小編在這里提醒大家，對于社會上打著禁食養生旗號的各種班，大家一定不要盲目相信，好在正規醫院醫生的指導下進行。