炎熱是夏天的一個(gè)象征，在這個(gè)季節(jié)里，溫度高，太陽(yáng)毒辣，外出一會(huì)就會(huì)滿(mǎn)頭大汗，所以在這樣的季節(jié)里，容易出現(xiàn)缺水的起來(lái)，缺水易引起干燥，皮膚沒(méi)有光澤，那么在這個(gè)夏天我們?nèi)绾巫龊醚a(bǔ)水工作呢?夏季飲料多，那么哪一種才是適合靠譜的呢?一起跟隨三九養(yǎng)生堂去挑選一下吧!

　　夏天補(bǔ)水是非常重要的，這樣你就不會(huì)出現(xiàn)上火的情況，選擇水分來(lái)源的基本原則很簡(jiǎn)單:盡量做到少糖、少鹽、少脂肪。含糖飲料盡量少喝。

　　甜飲料少喝

　　所謂少糖，就是喝湯、羹、水時(shí)盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標(biāo)注低糖的品種含糖量在4%~6%之間，普通產(chǎn)品在 8%~10%之間，無(wú)糖產(chǎn)品在0.5%以下。

　　如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會(huì)攝入40克糖，相當(dāng)于半碗米飯的碳水化合物 量。1.25升的大可樂(lè)中，含糖約130克，相當(dāng)于1碗半米飯的量，而喝起來(lái)并不費(fèi)力。所以，世界各國(guó)都證明，喝甜飲料是致肥的重要原因。應(yīng)盡量避免市售 甜飲料，甚至純果汁也不建議每天超過(guò)一杯，因?yàn)樘呛恳卜浅８撸ǔＴ?%~16%之間。

　　湯羹甜品盡量少加糖

　　雪梨羹

　　另外，夏季飲料非常的多，其實(shí)飲料并不是唯一解渴的方式，除了飲料之外，自制的湯羹和飲品也有可能加糖。比如紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果實(shí)在是不加糖喝不下去，就盡量少加，加到自己能接受的低限度數(shù)量。

　　鮮榨蔬果汁別太甜

　　鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營(yíng)養(yǎng)成分，如鉀、多酚類(lèi)物質(zhì)和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來(lái)源，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果 蔬汁(含糖5%)含有240千卡的熱量，相當(dāng)于三分之二碗米飯。由于蔬菜的口味不太理想，人們?cè)谡ス咧臅r(shí)候，通常會(huì)放很多甜味水果，來(lái)掩蓋綠葉蔬菜的 淡淡苦味和青草味。這樣就會(huì)增加糖分。所以，鮮榨果蔬汁盡量用甜味淡的品種。

　　咸味湯汁不是首選

　　如果湯的含鹽量是0.5%(大部分 人喜歡這個(gè)濃度的咸味)，那么喝1杯200毫升的湯，就攝入1克鹽。按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7%~1.0%之間。所 以，做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了養(yǎng)生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點(diǎn)咸味即可，甚至完全不放鹽。否則不僅不能 養(yǎng)生，反而增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至引來(lái)高血壓。

　　很少有人知道，不少甜飲料中也是含鈉的，仔細(xì)看看飲料瓶子上的營(yíng)養(yǎng)成分表，鈉含量都標(biāo)注在 上面。一方 面，甜飲料中加點(diǎn)鹽能突出甜味，改善風(fēng)味;另一方面，甜飲料需要加一些磷酸鹽來(lái)改善口感，顯得不那么"水"，用的也是鈉鹽，如三聚磷酸鈉、六偏磷酸鈉等 等。所以，甜飲料多喝也不利于控制血壓。