很多時候，每一個愛美的女人都想擁有一個靚麗完美無瑕的肌膚，但是隨著年齡的增大以及社會的壓力等等原因，使得自己的臉部出現了很多的色斑，很多人為此苦惱，也用盡了很多的辦法，但是結果常常是事與愿違，到底該如何呢?下面小編就推薦4款美膚食譜，一起去看一下吧!

　　吃什么可以去斑：黃瓜粥

　　準備取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。首先將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。

　　主要功效：一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　吃什么可以去斑：什錦水果羹

　　準備梨一個，蘋果一個，香蕉一個，菠蘿一塊，獼猴桃一個，草莓四個，水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水適量。首先將梨、蘋果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、草莓洗凈，切丁待用。然后鍋內加入水適量，放入所有的水果丁，用大火燒開后轉小火熬制。待水果煮爛后加入白糖，后淋入水淀粉，邊淋邊用勺推，燒開后裝入湯盆內放入蜂蜜即可食用。

　　主要功效：解暑消煩，美白去斑。

　　吃什么可以去斑：絲瓜絡湯飲

　　準備絲瓜絡10克，白茯苓10克，白僵蠶10克，白菊花10克，珍珠母10克，玫瑰花3克，紅棗10克。首先把上面提到的氣味藥材用紗布進行包裹，然后把它放到鍋里面，放入適量的水進行煎煮，連續(xù)煎兩次。然后取出煎出來的汁液，早晚各喝一碗，或者把它當做是茶水飲用也是可以的。

　　主要功效：絲瓜具有清熱通絡的作用，能夠和中舒肝;白茯苓可以健脾運中;珍珠母可以清熱解毒，平肝寧心;而玫瑰花又可以美容，對于幫助淡化斑點有著一定的功效。

　　改善肌膚食療：山藥青筍炒雞肝

　　準備山藥、青筍、雞肝、鹽、味精、高湯、淀粉。首先將山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝用清水洗凈，切成片。再將山藥、青筍、雞肝等原料分別用沸水焯一下。后，在鍋內放入一些食用油，加適量的高湯，調味后下入全部原料，翻炒數下，勾芡后即可食用。

　　主要功效：三者合用，具有調養(yǎng)氣血、改善皮膚的滋潤感和色澤的作用。

　　總結：看了上面小編推薦的這幾款食療，是不是已經是開始行動了呢，保護肌膚就從現在開始把，除了使用護膚品之外，通過食療，也能達到護膚美白的目的哦!上面這幾款的食療，相信很多的美眉看已經是開始試用了吧，為了自己的美麗肌膚，那就吃出來吧!