睡前半小時的禁忌

　　2、補(bǔ)充食物

　　一般睡覺時間在晚餐后3個小時左右，食物的正常消化時間也是在3小時左右。所以，我們在睡覺的時候很容易產(chǎn)生饑餓感，大多數(shù)人會選擇吃一些看似不長肉的東西，其實(shí)這不僅是關(guān)系身材的問題，而是關(guān)系到腸胃健康的問題。

　　睡前進(jìn)食之后會增加胃部的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時，胃部的工作也會減慢，此時再攝入食物不僅不能起到緩解饑餓感的作用，還會導(dǎo)致胃部超負(fù)荷工作。所以本君建議大家在睡覺之前不要進(jìn)食任何食物，如果感覺到饑餓感，可以選擇喝一杯溫牛奶，不僅可以緩解饑餓，還能幫助提高睡覺質(zhì)量。

　　3、情緒波動

　　很多人喜歡在睡覺之前看會兒小說、電視劇或者是玩會兒游戲，其實(shí)這都不利于睡眠，長期如此會導(dǎo)致腦部衰老的速度加快，也會增加心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　睡覺之前情緒過于波動不利于身體分泌褪黑激素，褪黑激素的作用是什么呢?對于這個詞，很多都比較陌生，褪黑激素是大腦分泌的一種睡眠激素，有助于人體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果睡覺之前的情緒過于波動，將會抑制大腦分泌該激素，以至于解決夜晚睡不著的困擾。

　　所以，本君建議大家在睡覺之前不要看過于刺激的電影或者沉迷于過于激烈的游戲，這樣容易造成情緒激動，不利于大腦休息，造成大腦疲勞會加快其衰老速度。

　　睡前小貼士

　　我們在睡覺之前的半小時要做哪些事是比較有助于健康長壽的呢?本君在此和大家分享一個方法，聽一些輕音樂來舒緩心情。這個方法有助于身體分泌睡眠激素來幫助身體入眠，還能達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。

　　結(jié)語：上述文章中，本君為大家介紹了睡前半小時千萬不可以做的事情，您都了解了嗎?睡前用冷水洗澡將會導(dǎo)致心臟疾病;睡覺之前補(bǔ)充食物將會導(dǎo)致脾胃功能下降;睡前情緒波動過大將會加快大腦的衰老速度，所以這三件事大家一定要避免。雖然看似小小的一些習(xí)慣，其實(shí)他們的危害一點(diǎn)都不會低于癌癥的危害性。所以，本君建議大家健康養(yǎng)生要從日常生活中的小事出發(fā)，戒除一些壞習(xí)慣才是長壽的第一步。