白天的飲食要保持清淡，不可吃太多辛辣油膩的食物。辛辣油膩食物對(duì)腸道的刺激性比較大，在代謝時(shí)也會(huì)消耗身體中過(guò)多的水分，使腸道又變得干燥。連續(xù)一個(gè)星期的辛辣油膩飲食，就可能產(chǎn)生便秘，使大便難以排泄出來(lái)。清淡的飲食，多吃蔬菜瓜果能增加膳食纖維攝入，以便腸道蠕動(dòng)速度加快，并調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促使排便變得更加順暢。
每天要堅(jiān)持練習(xí)提肛，提升時(shí)速度要快要用力，放松時(shí)速度要慢要輕松，每天早中晚，各做20到30次。通過(guò)這組運(yùn)動(dòng)能有效帶動(dòng)周圍氣血循環(huán)，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。即便是排便輕松的人，也可以在排便前的半小時(shí)內(nèi)做這種運(yùn)動(dòng)，有助于讓排便變得更加順暢。
再教你一招，輕松預(yù)防便秘
將紅薯切成滾刀塊狀，放入清水中浸泡一段時(shí)間，以便紅薯中的淀粉含量能夠最大限度地減少。浸泡以后，再將紅薯拍碎，其中的水分瀝干，加入涼水后用中火煮爛，然后加入牛奶，再次煮開(kāi)后即可食用。紅薯中含有大量纖維素，對(duì)預(yù)防和緩解便秘很有幫助，在煮爛后纖維素也更易被身體所消化，使得紅薯更適合中老年人使用。這種吃法也有助于刺激消化液分泌，加速腸道蠕動(dòng)，能起到較好的通便效果。
便秘?zé)o小事，只需一周，便能讓人痛苦不堪。調(diào)理便秘也非難事，通過(guò)生活習(xí)慣的改變以及紅薯牛奶等方式，能逐漸遠(yuǎn)離便秘，養(yǎng)護(hù)腸道健康。
