中老年人消化會下降，一般胃口不好或牙不好，容易出現吃得過少、缺乏營養的情況，從而引起體重減輕和肌肉虛弱，一般來說，老年人每天需攝入約20-30克的蛋白質，才能達到促進肌肉合成的作用，建議吃點豆類、雞蛋、雞肉和魚肉，且蛋白質攝取宜平均分配于三餐，避免過度或單一攝入，引起營養失衡。
也要適量攝入鈣質，65歲以上的人每日建議鈣攝取量為1000毫克，但由于人體短時間內鈣質吸收量有限，要記得單次補充不宜超過500毫克，富含鈣質的食物像牛奶、芥藍菜、海藻、沙丁魚、蝦米、杏仁果和黑芝麻等;還有像牛騰絲瓜湯、懷牛膝排骨湯這兩種，都是很好的養筋湯，適當喝點，有助強筋健骨。
經常按揉身體的幾個部位也是一個保養的好辦法，比如按揉在腳踝內側、沿小腿后緣往上3寸約4指并攏寬的地方，還有足背側部，約大拇指和第二趾間隙的后方凹陷處，平時經常按揉這兩處，能夠疏通血脈、促進血液暢通與循環，還能起到很好的養護關節的作用，經絡通了，腿腳也會更加靈便與自如，不至于出現麻木和吃力等不適。
綜上所述，人老腿先衰，想要筋骨逐漸恢復生機、延緩衰老的話，飲食與運動都很重要，以上的一些保養方法，不妨照做，雙腿強健更有力更健康了，全身的經絡更易暢通，氣血就能很好的運轉到身體各處了，身體會越來越好。
