想要減少內(nèi)臟脂肪一定要進行合理飲食，尤其是要保持低碳水飲食。同低脂飲食相比，低碳水飲食能更好地減少內(nèi)臟脂肪。因為低碳水飲食會讓身體進入酮癥狀態(tài)，燃燒更多的內(nèi)臟脂肪來提供能量。

　　除了要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，還需要增加纖維素的攝入量，尤其是可溶性纖維?？扇苄岳w維進入身體之后可在食物的周圍形成凝膠涂層，幫助改善消化，讓食物更容易被消化掉。此外可溶性纖維進入身體可增加飽腹感，從而減少能量的攝入，幫助減少脂肪囤積。

　　此外，飲食中還要減少反式脂肪酸和糖分的攝入。

　　2、適當(dāng)運動

　　想要減少內(nèi)臟脂肪，適量運動不可少，建議大家進行快走或者HIIT來減少內(nèi)臟脂肪。有研究表明，快走消耗的內(nèi)臟脂肪比散步要多出47%，因此是非常適合的運動。

　　而HIIT可將高強度運動休息相結(jié)合，而高強度運動更有助于減少內(nèi)臟脂肪，因為進行高強度運動之后，即使停止了運動，身體仍然在消耗脂肪，因此建議大家多進行HIIT運動來減少內(nèi)臟脂肪。

　　3、緩解壓力

　　壓力過大也會導(dǎo)致肥胖，因為壓力過大會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致體內(nèi)分泌更多皮質(zhì)醇，影響身體的代謝速度，導(dǎo)致腹部脂肪堆積。腹部脂肪超標的人群平時要注意減壓，才能幫助減少腹部脂肪。

　　結(jié)語：腹部脂肪含量超標會增加代謝性疾病的發(fā)病幾率，還會增加心腦血管疾病的風(fēng)險，因此對身體危害極大。給大家介紹了上述幾種減少內(nèi)臟脂肪的方法，有需要的朋友一定要趕快行動起來。如果因為內(nèi)臟脂肪含量過高導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀，也需要積極就醫(yī)，減輕對身體的傷害。

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