想要運動更健康，運動量一定要適當。如果本身患有心臟疾病或其他不利于運動的疾病，要先咨詢醫生，自己是否可以進行運動。其次，剛開始運動時，運動量要小，等到身體逐漸適應之后，再慢慢增加運動量。運動時要保證心率不超過170-年齡的數值，這樣才不會給心臟造成太大負擔。
3、運動之后要做好拉伸、放松
運動結束之后，不可以立馬坐下休息，否則會出現意外。有人做過研究，讓一群人做劇烈運動之后，立馬停下，站立不動，當時就有不少人當場暈厥。因為立刻停下劇烈運動會讓血液回流至下肢，影響血液循環，誘發暈倒或猝死。而且劇烈運動之后心率是比較高的，此時身體恢復到安靜狀態，需要消耗大量氧氣，所以運動結束之后可以慢走5-15分鐘來讓心率慢慢恢復。
4、做好身體評估
運動前要先看自己的身體是否適合運動，如果身體過于勞累、睡眠不足、發燒感冒，此時運動會增加猝死的幾率。在運動過程中，如果感覺到胸悶、頭暈、缺氧，也要緩慢的停止運動，如果休息之后不適癥狀沒有緩解，需要盡快就醫。
5、運動過程中要注意補充能量
運動中身體會消耗過多能量，可以及時進行補充，常見的方式是喝水，但是要注意水的溫度。夏天喝的水要保持在8-12度，冬天可以保持水溫在30-40度。
結語：運動對身體有很多好處，但是一定要注意自身的安全。在運動之前要先看自己的身體狀況是否適合運動，還要做好運動前的熱身活動，讓心跳稍微加快，適應接下來的運動。此外，期間要保持心率在安全范圍內，避免傷害心臟健康。如果感覺不適，就要盡快停止運動，以免危害身體健康。
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