一些朋友在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)有肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候是比較難受的，還有可能影響我們的生活和工作，那么運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢?小腿肌肉酸痛并不都是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了，一些其他的原因也導(dǎo)致肌肉酸痛，具體有哪些原因?我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前可以采取一些措施來(lái)預(yù)防肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，措施有哪些?
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
1、放松腿部
出現(xiàn)肌肉酸痛的情況之后，可以坐在地上，將兩條腿分開(kāi)伸直，緊握雙手，然后用手上的關(guān)節(jié)緩慢的按摩大腿，這樣重復(fù)幾次之后，就能緩解很多了。在按摩的時(shí)候要確保力度的合適，隔幾分鐘之后再換個(gè)方向。將壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，多按揉。
2、冷敷
如果是接受了大量的訓(xùn)練之后導(dǎo)致的肌肉酸痛，可以通過(guò)冷敷的方法來(lái)緩解疼痛。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者是毛巾將冰塊包裹起來(lái)再冷敷。一些國(guó)家運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后會(huì)走進(jìn)冰雪房，有助于緩解肌肉的酸痛。要注意的是，冰敷的時(shí)間不要超過(guò)一刻鐘。
3、后期熱敷
正常情況下，運(yùn)動(dòng)完幾天后肌肉就會(huì)慢慢復(fù)原，前期可以通過(guò)冷敷來(lái)緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，突然間運(yùn)動(dòng)加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時(shí)候用熱敷能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。
4、按摩
要是大家在運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做熱身訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時(shí)候一定要用手掌直接對(duì)著肌肉酸脹部位，不然是沒(méi)有效果的。可能剛開(kāi)始按摩的時(shí)候效果不明顯，需要大家堅(jiān)持按摩半小時(shí)才行。
5、泡澡
很多人運(yùn)動(dòng)完以后都會(huì)直接去洗澡，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，正確的做法是隔半小時(shí)以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點(diǎn)，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺(jué)。
