關(guān)上你臥室的窗
冬天天氣寒冷，吹進(jìn)來(lái)的涼風(fēng)會(huì)讓你縮成一團(tuán)來(lái)取暖，這會(huì)導(dǎo)致頸部變得僵硬。
1、出門(mén)圍圍巾
肌肉也會(huì)熱脹冷縮。夏天時(shí)，脖子愛(ài)出汗，記得不要讓冷氣直接往肩頸吹，冬天早晨出門(mén)時(shí)，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾。
2、座椅靠腰墊
正確坐姿才不會(huì)給脖子增加負(fù)擔(dān)。在椅子上要用腰墊支撐腰部，把下巴收回，腰部挺直，這樣腰部才能維持正確的弧度，身體才處于舒服的狀態(tài)。
無(wú)論姿勢(shì)多正確，停留一個(gè)姿勢(shì)太久，依舊會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)，務(wù)必動(dòng)一下，給自己機(jī)會(huì)站起來(lái)，活動(dòng)一下頸部肌肉。
3、雙手互握手肘上舉
當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀就會(huì)聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。
此時(shí)記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來(lái)。
4、茶水間手臂往后拉
去茶水間接水時(shí)，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需要做到痛，只要覺(jué)得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
5、用頸枕溫?zé)岵弊?/strong>
用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的頸部肌肉，還可以激活副交感神經(jīng)，使得身心放松。
總結(jié)：脖子僵硬不能小看，有些人長(zhǎng)期不注意脖子的護(hù)理，后得了肩周炎或者頸椎病，所以大家對(duì)于脖子僵硬還是要重視起來(lái)為好。平時(shí)要多注意休息，使用合適的枕頭，然后自己多按摩、鍛煉，這些方法都是很有效果的哦!
