便秘指糞便干燥、排出困難。便秘并不是一個獨立疾病，而是多種疾病的一種癥狀。尤其是老年人、孕婦和小孩的發(fā)生率高，許多人為此而痛苦萬分。那么，便秘怎么調(diào)理?便秘怎么辦?下面就來了解一下吧。
便秘怎么調(diào)理
1、患有便秘的人可以在飲食上面進行調(diào)理。飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。
3、多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。
4、養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
5、保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會導致月經(jīng)不調(diào)。
6、定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時間控制在5分鐘左右。
1、不良生活習慣
1.1、不經(jīng)常鍛煉身體:忙于工作學習,沒有時間安排體育活動。
1.2、生活起居沒有規(guī)律沉迷于網(wǎng)游、電視,晚睡晚起,錯過了生理排便的好時機。
1.3、生活習慣突然改變,如出差、旅游。⑷生活工作過分緊張,或是因為忙碌或其他原因忽視便意未按時排便。
2、不良飲食習慣
不按時三餐、不定時飲水、偏食、經(jīng)常喝濃茶、經(jīng)常喝濃咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便干硬,無法順利排出,進而堆積在大腸內(nèi),越來越多,越變越硬。
3、不良排便習慣
3.1、不定時排便、不及時排便。平時缺少固定的排便習慣,再加上往往因為專注游戲、電視等而長期忍便,造成大便停留在腸內(nèi)時間過久,水分被腸壁吸干而變硬。此時再解大便,可能造成肛裂,產(chǎn)生疼痛而更不敢暢快排便。
3.2、排便精力不專注:排便時喜歡“讀書看報”,精力集中在書報上,使排便時間大大延長,久而久之形成了便秘。
3.3、排便姿勢不良:由于某些因素的限制,有些人不能采取蹲式或坐式的姿勢排便,例如術后病人,長期臥床不起的病人,由于不適應排便姿勢的改變,影響排便的正常進行,日久產(chǎn)生便秘。
4、不良心理調(diào)適
一般而言,活潑、好動、外向的人不容易便秘,而心情郁悶者,則好發(fā)便秘。精神性厭食、憂郁癥、抑郁、焦慮、強迫觀念及行為、精神分裂癥等被證明和便秘有關。
