懂得適可而止
體育運動容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時候甚至會無視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號，而不計后果繼續給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。
肌肉、關節的拉傷、扭傷一般能夠自愈，但患部痛得厲害，或是腫得很嚴重，要及時看醫生。并輔以相應的營養治療，促進患者恢復健康。
推薦使用鈣制劑，因為鈣是修復結締組織的主要成分。常見含鈣豐富的食物有豆類、豆制品、奶類、水產品等。
多食富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。并注意合理的烹調方法，防止維生素C過度損失。
禁食辛辣刺激的食物，如辣椒、姜等。
羊肉粳米粥
[ 用料 ] 羊脊骨 1 副，羊肉 60 克，羊腎 2 個，蔥白 5 根，粳米 60 克。
[ 制作 ] 將羊肉切絲，羊腎去筋去膜;用五大碗清水煮羊骨至三大碗，入羊腎、肉、蔥白、粳米煮粥，調味食用。
[ 功效 ] 健筋補骨。
螻蛄螃蟹
[ 用料 ] 生螃蟹 3 個，生螻蛄 3 個，生土鱉 3 個，紅糖 30 克，白酒 60 毫升。
[ 制作 ] 螻蛄去翅與螃蟹、土鱉、紅糖放碗中共搗爛，再加入白酒，將酒點燃后攪拌，火熄后內服。
[ 功效 ] 活血祛瘀，通絡止痛。
肌肉拉傷后，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用,可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體需要的水果。
冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
冷敷還是熱敷取決于受傷的組織 冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動后腫脹，可使用冰塊。
小編分享：好是受傷之后每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對于一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。
肌肉拉傷到底應該如何治療怎么解決呢?相信大家看了這篇文章之后對你將是很有幫助的，多吃些對身體有益的食物吧，并且在鍛煉的時候一定要記得鍛煉要適度哦。
結語：肌肉拉傷非常常見，有許多喜歡運動的人都有過肌肉拉傷的情況，肌肉拉傷并不嚴重，治療及時馬上就會好，上文詳細的講訴了肌肉拉傷怎么快速恢復，肌肉拉傷怎么治療以及肌肉拉傷吃什么，希望大家能夠注意。
