大部分人出現(xiàn)的肌肉拉傷都是在運動的過程出現(xiàn)的，一般情況下拉傷，我們都是按摩加上冰敷的，但是您確定您的拉傷用這個方法有用嗎?您知道肌肉拉傷怎么辦恢復(fù)快嗎?解決肌肉拉傷便捷的方法是什么呢?有一些人可能是扭傷的，所以來對照一下肌肉拉傷癥狀，看看到底是不是拉傷的。

　　肌肉拉傷怎么辦恢復(fù)快

　　想要恢復(fù)的快，就要知道自己肌肉拉傷的情況，這樣才能找對方法，因為情節(jié)嚴(yán)重的拉傷與情節(jié)比較輕的拉傷治療的方法是不一樣的，所以說肌肉拉傷的治療還是要根據(jù)個人情況而定的。

　　放松拉傷的肌肉

　　肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)應(yīng)該盡可能地讓肌肉得到休息，比如停止運動，盡量放松已經(jīng)拉傷的肌肉，并且再接下來的一周時間也要保證休息，避免使用已經(jīng)受傷的部位再進行活動。

　　冷敷拉傷的肌肉

　　如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎癥，一般當(dāng)肌肉纖維撕裂的時候免疫系統(tǒng)會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結(jié)締組織等，但是這過程中過多的炎癥可能會造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。

　　方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘，開始冷敷時間可以長一些然后再慢慢降低頻率。

　　在這里要提醒大家的是，如果您選擇了冷敷的方法，您就一定是急性肌肉拉傷，出現(xiàn)這個情況用冷敷才是有用的，還有就是要知道，不是急性拉傷的話，是不可以用這個方法的，不然會情況出變重的。

　　熱敷拉傷的肌肉

　　如果是肌肉拉傷已經(jīng)有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現(xiàn)減弱的情況，正常的血液流動過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合。

　　方法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

　　這里要注意的就是，熱敷不是您一拉傷的時候就可以用熱敷的，一般情況下出現(xiàn)拉傷的話，在三天之后才可以進行熱敷的，前三天需要消腫，這樣才能讓拉傷恢復(fù)得更快。

　　淺拉伸拉傷的肌肉

　　肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。

　　注意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

　　按摩拉傷的肌肉

　　肌肉拉傷之后通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時，對抗炎癥緩解不適。

　　方法：按摩的時候應(yīng)該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。

　　刺激拉傷的肌肉

　　肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用肌肉刺激療法，通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎癥，減少疼痛和不適。

　　肌肉拉傷后如何處理冷敷

　　肌肉拉傷后，要立即進行冷處理。

　　用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹，并減少疼痛。

　　包扎

　　用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來，給它支撐力量，但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊，肌肉會進一步腫脹，妨礙到血液循環(huán)。