2、科學(xué)選用枕頭

　　人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

　　3、加強頸部的鍛煉

　　加強頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

　　4、注意保暖

　　臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

　　5、保持樂觀情緒

　　有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

　　6、多做保護頸椎的運動

　　平時可以多做些緩解頸椎的運動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動，有效保護頸椎的。

　　7、補鈣

　　要保護頸椎，避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等，所以平時也要注意補充鈣質(zhì)，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。

　　8、禁酗酒

　　平時不要酗酒，因為酒精會影響鈣質(zhì)在骨頭上沉積，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，加快頸椎退化性病變。

　　頸椎病的危害

　　1、吞咽不暢

　　食管的上端和第六頸椎相鄰，第六頸椎出現(xiàn)增生，就會壓迫和刺激食管，甚至造成食管周圍炎癥、水腫，從而在進(jìn)食時產(chǎn)生異物感。

　　2、腹脹便秘

　　一些頸椎病患者因鄰近的頸交感神經(jīng)收到刺激和損傷，感受會傳到大腦，有關(guān)的神經(jīng)興奮性增強，使受其支配的內(nèi)臟器官胃腸道蠕動減慢，因而導(dǎo)致腹脹便秘。

　　3、心動過速

　　頸椎病引發(fā)心臟不適，主要是第四神經(jīng)根收到頸椎骨質(zhì)增生的刺激而產(chǎn)生，這與頸部位置的突然改變有關(guān)。

　　總結(jié)：頸椎不好是我們在日常生活中比較關(guān)心的一件事情，相信大家在通過上文的閱讀中已經(jīng)知道了哪些不好的行為習(xí)慣是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)頸椎不好的情況發(fā)生的，同時我們也跟大家分享了一些保護頸椎的方法，希望可以幫助到大家。