如有時間，每日進行適量踝關節周圍肌力訓練，以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用，預防崴腳。
簡單方便的踝關節周圍肌肉力量訓練
按順序依次完成各動作、姿勢間轉換，如此循環，使身體橫向右側移動，可依據具體活動范圍適時變換方向，向左側移動，如此左右變向交替。動作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關節活動度要盡可能大。練習直至感覺疲勞，如此可鍛煉踝關節周圍肌肉耐力。
1、扭傷踝關節后，不要過早下地及持重，避免妨礙其功能的康復。一般要待7～10天扭傷基本好轉后，才可逐漸開始步行。
2、睡眠時，患腳可用枕頭墊高，以減少腫脹。 行走時要小心，下坡下樓時，腳的跖屈角度不要過大，防止發生扭傷。
3、生活中走路的時候也要多加小心，尤其是喜歡穿高跟鞋的女生就要更加小心了。
4、用長繃帶把踝關節固定住，盡量減少傷處活動次數，以加快愈合速度。
5、傷后24小時內切忌按摩，應反復冷敷3~5次，每隔2小時1次為佳。這是由于扭傷后24小時內局部毛細血管尚處于破裂狀態，冷敷會促進血管收縮。
6、可以使用一些噴霧劑幫助止血止痛。
總結：通過上文我們知道了腳崴腫了的解決辦法，相信大家看完之后對于這些也有所了解，同時上文中也跟大家介紹了在日常的生活中預防崴腳的招數，大家看完之后一定要把這些方法記住哦，這也算是一個生活的小常識了，如果出現崴腳不妨用上面的方法治療一下哦。
