【轉(zhuǎn)臂消脂法】

　　身體放松直立，兩腳自然分開，約與肩同寬，均勻呼吸。然后兩臂向前平舉，從左到右順時(shí)針方向劃圈。左右交替各30次，每天堅(jiān)持2~3次，再配合慢跑等其他運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來，一定會(huì)有效果。

　　【腹式呼吸法】

　　呼吸時(shí)用腹部輔助呼吸動(dòng)作。具體方法為：呼氣時(shí)腹部隆起，吸氣時(shí)腹部下陷。進(jìn)行腹式呼吸時(shí)，要采取仰臥位，閉嘴，以鼻呼吸，每分鐘進(jìn)行5?6次為宜。

　　【自我穴位按摩】

　　自己用拇指點(diǎn)壓、按揉某些穴位，也可以達(dá)到消脂減肥、防治脂肪肝、消除“啤酒肚”的目的。下面就簡(jiǎn)單給大家介紹幾個(gè)定位簡(jiǎn)單、操作方便的穴位供您參考。

　　足三里：屈膝，髕骨下緣向下3寸(將四指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準(zhǔn)，四指橫長(zhǎng)作為3寸)，脛骨外側(cè)一橫指。

　　三陰交：內(nèi)踝高點(diǎn)直上3寸(此處3寸取法同上)，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。

　　中脘：腹部，前正中線上，胸劍聯(lián)合與肚躋連線的中點(diǎn)。

　　按壓的強(qiáng)度以局部產(chǎn)生酸脹感為度，每次每個(gè)穴位可按壓3~5分鐘，每日一次。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩這些穴位，不僅有助于消除啤酒肚、防治脂肪肝，還可以健脾養(yǎng)胃、寬中理氣、化痰消積，是自我保健、益壽延年的好方法。

　　常用穴位按摩保健手法

　　一、穴位：脾經(jīng)(脾土)

　　位置：拇指橈側(cè)面。

　　操作

　　①補(bǔ)脾經(jīng)：使患兒拇指微屈，操作者以拇指面沿患兒拇指橈側(cè)緣向掌根直推。

　　②清脾經(jīng)：在小兒拇指面上直推。

　　約推100～300次。

　　主治：消化不良，腹瀉，嘔吐，疳積，四肢無力等。

　　二、穴位：肺經(jīng)(肺金)

　　位置：無名指掌面。

　　操作

　　①補(bǔ)肺經(jīng)：在無名指面上旋推，約補(bǔ)200～400次。