對于肌肉拉傷導致的小腿肌肉酸痛的處理

　　當小腿肌肉拉傷時適當處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中，常用的預熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處?？蛇m當緩解拉傷疼痛。對于輕度拉傷來說，只要適當休息。不進行比較要用力的運動，疼痛就可以自行緩解了。

　　但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時間。在休息一晚之后，可以輔助進行拉傷部位的按摩。適當揉搓肌肉，會輔助恢復的作用。對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當采取冷敷處理，將其背至醫(yī)務室或醫(yī)院進行處理。其間應當減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進行一定的治療，好不要強忍疼痛，不僅因為疼痛期會很長，也防止對身體造成傷害。

　　小腿肌肉酸痛的治療方法

　　1、對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。

　　2、可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

　　3、口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　4、對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　如何避免小腿酸痛

　　1、肌肉放松

　　不管是跑步還是打球，在運動過后一定要注意做好放松肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉酸痛的癥狀。比如在運動后可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置好是略高于頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上，以免受寒而感冒。

　　適當休息片刻后還可以進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間大概在3-10秒時間，這樣做的主要目的是利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，這對肌肉同樣具有很好的放松作用。

　　2、按摩

　　在各種運動后還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動后肌肉酸痛、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩為主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放松肘、膝關節(jié)以及四肢等部位的肌肉。而上肢常好是用點按穴位的按摩方式為好，這樣可以解除手臂、肘部的酸痛等不適癥狀。

　　而對于腿部而言，好是采用揉捏叩打的方法，先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉，這樣對腿部肌肉同樣具有很好的放松作用，從而有效的緩解下肢疲勞。

　　3、鍛煉時間

　　專家特別提醒，在運動鍛煉的時候一定要注意時間上的控制，并不是說鍛煉的時間越長對身體健康越有利。其實事實剛好相反，如果過量鍛煉的話很有可能會因此而出現有肌肉酸痛等癥狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康。總的一句話，鍛煉必須安排要合理。特別是剛開始運動鍛煉的人群，這個時候更要注意做好小腿肌肉的預防措施。

　　而經過一段時間的堅持鍛煉之后，肌肉已經逐漸適應你的運動量了，因此這個時候肌肉酸痛癥狀就很少再出現了。但是同樣要注意運動時間以及運動量的控制，以免傷身。

　　4、熱敷

　　不管是小腿肌肉酸痛還是其他部位肌肉的酸痛，這個時候都可以通過局部熱敷的方法來有效的緩解不適癥狀。除了可以局部熱敷之外，還可以通過涂擦藥物的方法來緩解肌肉不適癥狀。同時還要注意在運動過后多休息，以免導致肌肉酸痛癥狀更嚴重。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關于小腿肌肉酸痛的一些原因以及小腿肌肉酸痛應該怎么辦的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，為了避免今后再出現小腿酸痛的情況，我們應該要學會避免與預防，不是嗎?