腹肌的鍛煉要比其他肌肉鍛煉要簡單的做，不需要太復雜的輔助工具，在家就能做關鍵介紹堅持，如下教程有經驗的腹肌鍛煉者一看就知道，都是比較經典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。

　　工具/原料

　　墊子。

　　步驟/方法

　　觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復以上動作。

　　注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然后還原算一個動作，做20秒，之后休息10秒。

　　雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復。

　　以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。

　　左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側，然后一只手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

　　手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。

　　躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。

　　腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。。。。重復以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

　　很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛煉效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調整一下強度。

　　單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。

　　注意事項

　　再好的經驗秘籍不能堅持也是枉費，想練腹肌的朋友一定要堅持練，秘籍提供好了，踐行靠自己!

　　一鍛煉肌肉的佳時間

　　研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行合理。據此可以推出幾個優運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉為有益

　　人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協調能力強，尤其是心律與血壓都較平穩，適宜鍛煉。

　　結語：以上就是三九養生堂為大家介紹怎么樣鍛煉腹肌的全部內容，相信大家在看完全文之后已經了解鍛煉腹肌的方法了吧，小編介紹的這幾種方法都是非常有效的，大家如果喜歡的話就趕緊動手吧。