1、踮腳走路

　　雙腿的主要作用就是走路，但是走路的姿勢不同，也會對雙腿起到不同的保健作用。小編建議大家平時不妨可以踮起腳尖走路，大概行走一百步就可以了。踮腳走路不僅可以鍛煉足部肌肉，還有利于三陰經(jīng)脈的暢通。

　　2、散步

　　散步是簡單也是方便的鍛煉方式，同時也可以很好地鍛煉腿部的肌肉。散步的快慢大家可以自行調(diào)節(jié)，每天一般鍛煉半小時就可以了。如果是快步走的方式，那么二十分鐘就足夠了。

　　3、倒退行走

　　我們平時的走路方式都是大步向前走，其實我們不妨嘗試一下倒退著走路。倒退行走有利于靜脈血液由神經(jīng)末梢向心臟的方向流動，更能有效發(fā)揮雙足的“第二心臟”作用。倒退時，我們的腦神經(jīng)支配方式也改變了，這樣可以強(qiáng)化大腦的活動功能，預(yù)防腦萎縮。不過大家在倒退行走時一定要注意安全，每次倒退一百步左右就可以了。

　　4、四肢爬行

　　說到動物和人類的區(qū)別，明顯的莫過于人會直立行走。在生活中，我們不妨返璞歸真一下，學(xué)學(xué)動物爬行。我們每天可以用四肢爬行五十米左右，這樣可以起到鍛煉身體的效果。

　　當(dāng)我們用四肢爬行時，軀體就變成了水平位，這樣可以減輕下肢血管所承受的重力作用，血管就會變得通暢舒張，這樣也有利于降血壓。

　　三、熱水泡腿防病

　　要想保養(yǎng)好我們的雙腿，我們除了運(yùn)動鍛煉以外，還可以多用熱水泡泡腿。很多人覺得很神奇，只聽過用熱水泡腳，還未聽說過熱水泡腿保健的。其實，我們可以在熱水加入不同的中草藥來泡腿，這樣就可以防治不同的疾病。

　　1、失眠

　　失眠并不是什么大病，但是睡不著覺的滋味并不好受。我們可以將綠茶曬干后煮開，用綠茶水洗泡雙腿，直到背部微微出汗。每周用綠茶水泡腿兩三次，這樣可以去火安神，有助于我們睡眠。

　　2、腰椎盤突出

　　我們的腿部有飛揚(yáng)穴和委中穴，這兩個穴位如果經(jīng)脈通暢的話，頭暈?zāi)垦：脱堤弁吹陌Y狀就會消失。我們可以將烏草煮沸后用來泡腿，以后背微微出汗為宜。經(jīng)常用烏草水泡腿，就可以輔助治療腰椎盤突出的癥狀。

　　結(jié)語：在大家的眼中，雙腿也許僅僅是用來走路的，但是只有將自己的雙腿保養(yǎng)好了，我們才可以百病不生。無論是運(yùn)動鍛煉，還是熱水泡腿，這些做法都非常簡單。大家不妨可以回家試一試，健康養(yǎng)生從關(guān)愛自己的身體開始。