未準媽媽孕前如何調理身體

　　很多準媽媽們，在準備要寶寶前，都會擔心，自己應該怎么將身體調節到好的狀態來迎接寶寶。也有很多媽媽，擔心因為之前的減肥，會影響自己的身體狀態不好，不適合懷孕。那么，準媽媽們在準備要寶寶以前該怎么做呢?

　　一、制定(并堅持)一個鍛煉計劃

　　一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應付日復一日的母親生活的壓力所需要的。至少應在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過.健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是，其中有些運動相當激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運動，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

　　二、停止酗酒、吸煙和攝入毒品

　　眾多研究表明：酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產、aids及產后的行動障礙有關。

　　三、改善你的飲食

　　學會吃一些你真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。其中對健康孕婦為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

　　四、開始補充維生素

　　健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質。其中位列第一的是葉酸——一種預防胎兒發育過程中神經管畸形的一種b族維生素。

　　五、達到一個健康的體重

　　一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當的運動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉!研究者發現，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

　　六、減少環境中的危害

　　某些工作可能對你和你的寶寶有害。如果你經常并規律地整天站著、長時間飛行、或暴露于化學或放射性物質中，你應該考慮作一些工作調整。

　　七、停止使用避孕藥

　　如果你一直用避孕藥，建議你應該在停用幾個月之后再懷孕。因為你的月經周期恢復到正常還需要一些時間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫生--有很小的可能(小于0.5%)會損傷到胎兒。

　　八、將你的計劃從頭再考慮一遍

　　在決定要一個寶寶以前，準爸爸和準媽媽需要做好充分的心理準備，以及要明確要寶寶這件事情是非常嚴肅的。只有做好充分的準備，才可以要寶寶，這是對自己還有對寶寶的負責。