四、跑步瘦身法

　　跑步絕對是有效的有氧全身運動，能夠在瘦身的同時增強身體各方面的能力，讓你既瘦身又充滿精神。不過選擇這種瘦身方法朋友可要注意根據(jù)自身的情況控制運動強度，不要運動過量對身體造成傷害哦!

　　走路減肥法健康塑造完美身材

　　掌握正確的步行姿勢

　　不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。運動減肥中推薦大步走路可以燃燒脂肪，“跨大步、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火，行進過程中要手握空拳。

　　掌握有效的步行強度

　　步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

　　“堅持不放棄”

　　要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。好每天堅持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間，步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分，成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

　　學(xué)學(xué)淑女的正確走姿

　　頭部

　　理想的走路姿勢，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，而是將視線保持在前方3~6米的位置。

　　可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

　　胸部

　　一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現(xiàn)出來。

　　手臂

　　不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。

　　肩膀

　　讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。適當(dāng)?shù)臄[動肩膀還能讓你達到減肥瘦身的效果哦。

　　呼吸

　　走路時注意呼吸的調(diào)整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體態(tài)。

　　當(dāng)你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導(dǎo)致駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

　　髖部

　　走路時，不要指望讓腰部承擔(dān)所有的重量，而是應(yīng)該把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔(dān)，畢竟天生柔軟的它還是不太適宜干重活的。

　　結(jié)語：通過上文我們嫩乖乖了解到，原來不同的走了姿勢也是會對我們的身體健康造成一定的影響的哦，如果你發(fā)現(xiàn)自己的走了姿勢不正確那么就需要及時進行改正哦，同時上文中小編也和大家詳細的分析了應(yīng)該怎樣走出淑女范兒的走路姿勢不知道大家是否學(xué)會了呢?