2、全身心的凈靜、舒展，使得人體完全處于凈化、松純的境界，周身一體、自然而然引發(fā)氣息的緩緩流暢，產(chǎn)生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進(jìn)行永無止境的“松沉”，達(dá)到整體無處不在的“松”的源泉與正能量。

　　3、訓(xùn)練太極拳“松”的佳方法，就是無數(shù)次，反反復(fù)復(fù)地、潛心摸索、領(lǐng)悟太極拳任何一個(gè)動(dòng)作的，拆細(xì)、分解過程。從中細(xì)細(xì)琢磨，人體內(nèi)在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無縫地融入在一起，導(dǎo)致人體各個(gè)部位，真正形成“松沉”，達(dá)到“松”的!

　　4、另一個(gè)有效的方法，就是向明理的拳教師，忠懇地學(xué)習(xí)太極拳推手。通過師父手把手的言傳身教，可以在較短的時(shí)間內(nèi)，真正掌握太極拳的“松沉”之道，達(dá)到太極拳真“松”的佳境界。

　　5、千萬記住光練太極拳套路拳，是永遠(yuǎn)無法掌握太極拳“松”的真諦;成群結(jié)隊(duì)、隨著音樂伴奏帶打太極拳，那只能是在做太極拳操運(yùn)動(dòng)，一輩子、永遠(yuǎn)、遠(yuǎn)離太極拳的“松沉”之道，想要達(dá)到太極拳的“松”，那是白日做夢(mèng)、癡心妄想!

　　練太極拳放松的作用

　　1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰

　　與此同時(shí)，四肢也能收到刺激，個(gè)各器官、生理能夠達(dá)到協(xié)調(diào)和平衡，身體免疫力增強(qiáng)。

　　2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通

　　達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)

　　否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)

　　既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。

　　5.有利于追求柔軟，積柔成剛

　　只有松柔才能生剛，繼而生勁。同時(shí)，也要領(lǐng)悟太極拳，加深對(duì)太極拳的理解。

　　放松，是練拳的關(guān)鍵所在，放松有助于太極拳柔和舒展動(dòng)作的施展。

　　太極拳放松要領(lǐng)

　　1、頭部

　　頭部要正直，頭頂百會(huì)穴(在兩頭角中間)要有輕輕上提之意，如有繩索懸起，練拳時(shí)頂勁始終不可丟失。古典拳論總結(jié)為“虛領(lǐng)頂勁神貫頂”。眼自然平視，眼神要照顧主要手足的移動(dòng)。

　　耳尖有上提之意，耳要靜聽身后。訓(xùn)練視覺、聽覺。鼻自然呼吸，發(fā)勁的一剎那因鼻呼氣不夠用時(shí)，可以微張口，口鼻同時(shí)呼氣。口唇輕閉，牙齒輕合，舌放平，舌尖輕舐上腭，津液要咽下;下頜微向里收。面容要自然嚴(yán)肅，但勿露緊張或粗暴之狀。

　　當(dāng)中的細(xì)節(jié)要領(lǐng)，在于大家呼吸時(shí)去慢慢體會(huì)，注意吞吐均勻。

　　頸項(xiàng)要自然豎直，隨目光、動(dòng)向而靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，頸項(xiàng)后面兩條大筋間的“啞門穴”與下面“長(zhǎng)強(qiáng)穴”(位于尾閭骨附近)相呼應(yīng)。作為“身弓”以腰脊為“弓把”的兩把弓梢，以增加其調(diào)節(jié)度和爆發(fā)力，對(duì)推手時(shí)的纏繞蓄發(fā)、運(yùn)用自如極有關(guān)系。