一個(gè)拳頭的主食
主食是碳水化合物的主要來(lái)源，也是身體代謝和活動(dòng)所需能量的主要來(lái)源，減肥的人不能不吃主食，但也不能吃多。一個(gè)拳頭的主食應(yīng)該再將其分成三分，一份是米面類(lèi)精細(xì)主食，一份是玉米、小米、黑米等粗糧雜糧，另一份是土豆、紅薯等薯類(lèi)。
零食攝入多少看手指
花生瓜子等堅(jiān)果類(lèi)食物抓一把即可，餐后甜點(diǎn)剛好能放在兩個(gè)手指上即可，油炸類(lèi)食物不超過(guò)一個(gè)大拇指的量。以水果作為零食，伸開(kāi)手掌，手指并攏，水果剛好放在手心以及手指上，不掉落即可。
在每天做飯時(shí)，可以用一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法記住。拿出一個(gè)盤(pán)子將所有的食材全部放到盤(pán)子上，其中蔬菜瓜果應(yīng)占據(jù)盤(pán)子總量的1/2，主食占1/4，肉類(lèi)以及其他食物占1/4，只要每天按照這個(gè)量去烹飪食材，或炒或煮，能快速烹飪出食物，還有瘦身之效，就沒(méi)有必要記住瘦身食譜。
減肥并不是什么難事，飲食也是最幸福的減肥方式，不能通過(guò)吃飯把體重降下來(lái)的人，往往就是食材的搭配沒(méi)有做好，希望通過(guò)今天的分享，能讓你記住食材的搭配原則。
