工作繁忙，沒有時間運動，沒有時間睡覺，身體新陳代謝變慢，脂肪就沒有辦法及時的排出體外。孕婦媽媽要是身體肥胖，那么寶寶肥胖的幾率也就大，也就是說，肥胖與我們的生活環境和飲食方式息息相關。但是我們不能夠改變環境，那就是能改變自己。“減肥行動”迫在眉睫。

　　該如何有效減肥?日本一網站對有效減肥法進行了調查，評出了有效減肥法的前十名，其中位列前三名的方法簡單又有效，想減肥的人不妨學習下。

　　占日本網站排行榜“有效減肥法”的前三名

　　第三名：改變每頓飯的進食順序

　　一般我們在饑餓的時候，身體缺少熱量，往往對高脂肪、高熱量的肥肉感興趣，肥肉進胃里，難以消化，還會減少了有助于促進腸胃蠕動，富含膳食纖維的蔬菜的攝入，這樣人怎么會不胖?

　　建議吃飯的時候，先吃蔬菜，然后吃肉類或者主食，蔬菜具有飽腹感，還利于消化，還可以減少肉類和碳水的攝入量，避免脂肪堆積，引發肥胖。

　　第二名：避免零食的攝入

　　其實我們一日三餐就可以幫助我們身體獲取足夠的營養，茶余飯后的零食是很多人的喜愛，但是現在的零食為了看著更有食欲、口感更好，就會添加很多的食品添加劑，例如糖、油、鹽等。像膨化食品、腌制、油炸的食品都要避免。日本人認為，要是想吃東西 ，可以刷牙，對于食物的欲望就會降低。

　　第一名：經常步行就會瘦

　　日本是一個島國，因為四面環海，所以資源并不是很豐富，這也正是為什么日本人生活簡樸的原因。此外他們的交通方式也很簡樸，日本的打車很貴，加上人口多，避免道路擁擠，很少會有人開車，所以他們常用的交通方式就是步行。

　　別看步行就是簡簡單單的靠兩條腿走路，日本的醫學博士認為，只要走的姿勢正確，即使時間只有幾分鐘，也會達到減肥的效果，例如像明星一下走的有態重要的就是抬頭挺胸，然后用自己快的速度走路，走起來有風一樣，堅持就會有不一樣的效果。

　　綜上所述，肥胖是引發很多疾病的罪魁禍首，我們要引起重視，日本的減肥方法有興趣可以試一試。