習(xí)慣引起駝背估計(jì)是你關(guān)心的話題，這是由于胸小肌和前鋸肌過(guò)緊，菱形肌無(wú)力導(dǎo)致的不良體態(tài)，可以通過(guò)鍛煉菱形肌力量，拉伸胸小肌和前鋸肌，解除它們疼痛調(diào)整過(guò)來(lái)。
1、坐位挺背
在椅子靠背綁上一個(gè)靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時(shí)頂住靠墊。
然后兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內(nèi)側(cè)夾，挺胸、頭微微向后仰。每次保持動(dòng)作20s左右，重復(fù)10次。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
在椅子上坐直，手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣，然后慢慢地把下巴抬起來(lái)，仰頭吐氣3~5s，重復(fù)10次。注意抬頭的時(shí)候不要力道太猛，如出現(xiàn)頭痛、頭暈，應(yīng)該立刻停止。
3、撐墻挺腰
面對(duì)墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手撐住墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動(dòng)作堅(jiān)持20s，重復(fù)10次。注意別踮腳，腹部貼墻的時(shí)候吸氣、挺腰的時(shí)候呼氣。
4、背手挺胸
兩腿稍微分開(kāi)站直，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩向內(nèi)收緊，兩臂盡量向上舉到高，重復(fù)10次。
5、伏地挺腰
趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s，重復(fù)10次。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了駝背怎么矯正，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以改善駝背的癥狀了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，注意自己的坐姿好站姿，如果是因?yàn)榧膊?dǎo)致的駝背，那么應(yīng)該要及時(shí)的到醫(yī)院治療，生活中可以做做矯正運(yùn)動(dòng)。
