牛奶
在減肥的時候很多的飲料都不建議再喝了，像是汽水以及果汁等，但是牛奶還是推薦飲用的。因為牛奶中的鈣以及蛋白質比較多，它們能夠補充身體所需要的營養元素，不過一定要喝純牛奶，不建議喝牛奶味的飲料，它們是完全不同的東西。
水果及蔬菜
水果和蔬菜是在減肥的時候一定要吃的，特別是蔬菜，因為吃蔬菜可以補充很多的維生素、蛋白酶等等，而且還可以幫助促進腸道蠕動，保證正常的排便。蔬菜中還有鈣和纖維素等營養，每天都建議食用一斤以上的蔬菜，以綠葉菜為主。
水果雖然在減肥的時候可以吃，但是選擇上面要稍微注意一點。比如說熱量較高以及糖分特別多的水果不建議吃，像是榴蓮、荔枝以及甘蔗等。可以吃點味道清淡的水果，像是小番茄、蘋果以及火龍果，而且每天吃的量不能多，一個拳頭大小就夠了。
大蒜
很多人都不喜歡蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出現，但其實蒜的減肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其還能減少血中膽固醇，保護心臟動脈，得益于其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的營養豐富，含有鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，可以有效地降低血清膽固醇。另外，其還有利尿的功效，有助于消除水腫，尤其適合水腫型肥胖的人食用。扁豆，富含蛋白質和可溶性纖維，對減掉腹部脂肪很有幫助，而且它們均有穩定血糖含量的作用，可以避免脂肪的增加。
水
水對人體來說是非常重要的，人體需要足夠的水分才能更好的生存，水分充足可以幫助人體維持整個生理機能正常。很多人不喜歡喝水，這個習慣要及時的改掉。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，減肥的時候我們可以多喝水來排掉毒素。
維生素
日常多種維生素是人體的營養后備。我們每天吃的食物有時不能提供人體日常所需的所有營養元素，這時多種維生素可以為那些哪怕是謹慎小心的食客填補營養缺口。
維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成人每天需要1000微克維生素A，但是過量攝入對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
油
主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸。中國營養學會推薦的每人每日油脂的攝入量為25克。有人認為油脂中脂肪、膽固醇含量高，吃了容易得動脈硬化、冠心病，而害伯吃油脂類的食物。這是不對的。油脂有很多重要的生理功能，如給機體提供熱能，促進脂溶性維生素的吸收，提供不飽和脂肪酸，參與細胞結構等。不飽和脂肪酸對改善血脂構成、防止動脈硬化有益。植物油中不飽和脂肪酸含量較高，所以要適當多吃植物油，少吃動物油。
總結：減肥的方法這么多，你都了解了吧！其實我們在減肥的時候，應該采取綜合調節的一個方法，這樣效果會更好。比如說每天吃東西的時候都提醒自己不要吃太多，不吃垃圾食品，每天抽出時間運動，這樣慢慢的就會變瘦了。
