包括系統地觀察和記錄自己的行為，這是一個重要環節;
③自我評估
減肥者可將其行為和預期的標準相比較，但發覺自己當前的表現與預期的標準出現偏差時，可激勵自己去完善;而當預期的標準化表現和自身的反饋相吻合或比較接近時，會出現非常強烈的滿足感;
④自我強化
隨著減肥者觀察其行為改變時，對保持這些良好的行為的效率意識會增強。而自我有效性將反過來幫助其維持行為的持久性和自我約束性;
⑤反饋
利用每天記錄中的信息作為行為改變進程的反饋，家人或者身邊的朋友則可根據所記錄的行為進行監控，并提供反饋和指導;
⑥抵制誘惑
幫助受試者改變他們的環境，并使那些激發食欲的因素小化。要求減肥者重新布局其生活環境，將那些不該出現在其視線范圍內的東西移開。
在社交過程中有很多引起過度飲食與減少體力活動的威脅因素，而對于抵制這些誘惑，采用”保持矜持”的技能是減肥治療中改變行為的中心法則;
⑦解決問題
向減肥者傳授一些處理問題的能力，幫助其在完成目標的過程中遇到干擾和困難時正確處理。這包含五個步驟：認清和說明問題;制訂解決方案;評估該方案的優劣;采納該方案;評價其成效;
⑧維持
指導并鼓勵減肥者提出關于維持新的飲食和運動模式過程中所遇到的或將要遇見的問題，并提供相對應的解決方案。
總結：減肥的好處有很多，第一點比較重要的就是可以讓人的身體更加健康，可以輔助治療以及預防很多的疾病，其次就是減肥能夠讓人的狀態更好，日常生活變得更加輕松。假如你也有減肥的想法，不妨參考文章里面的方法，八個步驟都做到，減肥效果一定不錯哦!
