女性持續(xù)進(jìn)行3個(gè)月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jīng)前綜合癥。

　　8.延長(zhǎng)壽命

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會(huì)增加約3年以上。更重要的是，跑步鍛煉可以讓你更有生命力，更美麗和積極健康。

　　哪些人不能跑步

　　嚴(yán)重肥胖者

　　判斷一個(gè)人是不是屬于過度肥胖，可以看體脂率，也就是身體里面的脂肪含量占多少比例。當(dāng)體脂率超過百分之二十八的時(shí)候，就可以定義為過度肥胖。嚴(yán)重肥胖的人不建議一開始就進(jìn)行跑步，因?yàn)闀?huì)給膝關(guān)節(jié)帶來很大的壓力，有害健康。

　　建議嚴(yán)重肥胖的朋友們可以先從對(duì)膝蓋壓力比較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，比如說游泳或者是瑜伽、快走，當(dāng)體重降下來一些之后，再進(jìn)行跑步這類的運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，但是也不能盲目，而是要根據(jù)自己的情況，選擇合適的項(xiàng)目。

　　糖尿病患者

　　糖尿病患者在打針胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，防止呈現(xiàn)低血糖狀況。而重癥糖尿病患者，在沒有打針胰島素時(shí)或呈現(xiàn)急性感染發(fā)熱狀況時(shí)，也不適宜跑步。

　　因?yàn)楫?dāng)患者的胰島素水平特別低的時(shí)候，體內(nèi)的能量也會(huì)不足，不能夠?yàn)榕懿教峁┳銐虻闹С帧＿@時(shí)候我們的身體會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪來提供熱量，這對(duì)于健康的人們來說就達(dá)到了減肥的作用，但是對(duì)于糖尿病患者來說會(huì)代謝出酮體，造成中毒的后果。

　　膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者

　　跑步是一種對(duì)下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對(duì)于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。可以先從快步走練起，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。

　　心血管疾病患者

　　眾所周知，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步過程中需求耗費(fèi)很多氧氣，而且耗費(fèi)糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加速，心率加速，心臟的泵血量就會(huì)添加，這樣會(huì)對(duì)心臟和血管形成擔(dān)負(fù)，增大心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)。

　　總結(jié)：跑步的好處真的是很多的，雖然多數(shù)人都是沖著跑步能夠健身的好處去的，但是更大的作用其實(shí)是鍛煉你的大腦，讓你變得更加聰明。如果你想自己的皮膚更好、頭腦更加的靈活、身材更加有曲線，那么趕緊去跑步吧!