2.曾經(jīng)運(yùn)動(dòng)健將告訴我，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要“傾聽(tīng)身體的聲音”，如果出現(xiàn)不適，要適可而止。
3.飯后運(yùn)動(dòng)也不是立即進(jìn)行的，二是需要兩個(gè)小時(shí)左右，等身體胃腸運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定后，再進(jìn)行。即使是早起喝水，也得需要半個(gè)小時(shí)以后開始。
4.如果時(shí)間允許，可以選擇下午15:00-18:00,這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)佳時(shí)間。這個(gè)時(shí)候的空氣中的氧濃度高。
膝蓋韌帶拉伸
很多的運(yùn)動(dòng)都要用到膝蓋，所以膝蓋是運(yùn)動(dòng)比較頻繁的部位，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后一定要活動(dòng)活動(dòng)膝蓋。可以坐在干凈的地上，上身挺直，右腿彎曲，用右腳底貼近左腿的大腿內(nèi)側(cè)，兩只手輕輕的按摩一下左腿的膝蓋，這樣保持20秒，左邊和右邊要交替進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作能很好的拉伸膝蓋。
臀部拉伸動(dòng)作
需要一把椅子，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作需要坐在上面進(jìn)行拉伸獲得。具體動(dòng)作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前傾點(diǎn)，左手提前搭在右腿上，左腿膝蓋處慢慢的外擴(kuò)，跟地面成三角形，兩只手握住兩邊大腿讓身體能夠平衡保持，也是兩邊交替進(jìn)行即可。
腰部拉伸練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單些，找個(gè)干凈的地方，自然坐在的地面上，上部身體是直線的，彎曲兩邊的腿部，讓兩個(gè)腳掌是相對(duì)的，雙手各抱住腳趾頭，身體稍微往前傾點(diǎn)，起到拉伸背部的作用，過(guò)程當(dāng)中背部一定是全程挺直的，進(jìn)行10秒作用時(shí)間。
大腿拉伸活動(dòng)
在健身練習(xí)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)用大腿的健身項(xiàng)目是非常多的，因此學(xué)會(huì)大腿拉伸是很重要的。這個(gè)動(dòng)作具體要求是：身體要單腳站立，如果不平衡感不夠，可以選擇一面墻來(lái)依靠，右手撐住墻壁，左腿保持直立，右腿讓左手去握住，然后進(jìn)行拉伸的運(yùn)動(dòng)，盡量往上拉起，進(jìn)行5到15秒的鍛煉時(shí)間，兩腿交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以很好的改善大腿的疲勞癥狀，同時(shí)也能恢復(fù)肌肉的活力，助力鍛煉的進(jìn)行。
結(jié)語(yǔ)：跑步是一項(xiàng)很多人選擇的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有什么難度，只要能堅(jiān)持下來(lái)就好。但是好不要空腹跑步，空腹跑步不僅會(huì)降低血糖，還會(huì)增加受傷的幾率，我們剋吃些東西再去跑步。跑步的注意事項(xiàng)和跑后的拉伸動(dòng)作也給大家介紹了，希望大家都能堅(jiān)持下來(lái)，有一個(gè)健康的身體。
