瘦腿方法
1、直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
2、請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復此動作3組20次。
3、請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力。重復此動作3組20次。
4、平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
5、健身球，坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作20次。
1、星期一
早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
2、星期二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
3、星期三
早：巧克茶、彌猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚：牛肉、涼拌海帶絲。
4、星期四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
5、星期五
早：咖啡、蘋果。午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
6、星期六
早：麥片粥(一小碗)橙子。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
7、星期天
早：巧克茶、蘋果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
總結：減肥對于肥胖的人來說可以使身體更加健康，減少三高的發生。減肥是一項需要堅持的運動，如果半途而廢，或者堅持幾天放棄，然后過幾天說在減肥，這是一點用的沒有的。只有堅持，才能勝利。
