由于各種的原因?qū)е律眢w的發(fā)胖，為了身體健康和更好看的體型，應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)合理的減肥計(jì)劃表。那么，減肥的時(shí)間安排怎么安排呢?吃什么水果減肥?減肥的方法有哪些?下面就具體的來了解一下吧。

　　減肥的時(shí)間安排

　　上午

　　不可以不吃早餐。早上沒有食物填充我們的胃，會增強(qiáng)饑餓感，午餐則會接收這個(gè)信息而吃更多的食物，就會吸收更多的熱量。早餐好只吃高纖麥片、低脂乳制品，幫助排便的同時(shí)也可以將脂肪排出體外。

　　中午

　　餐前30分鐘先喝杯水，既幫助消化又增加飽腹感，就餐時(shí)可以少吃點(diǎn)。午餐要選擇雞肉、魚肉等蛋白質(zhì)較高的食物，這可以增加飽腹感，晚餐可以少吃點(diǎn)。重要的是飯后半小時(shí)內(nèi)絕對不能坐，不然容易堆積脂肪。

　　下午

　　記得多喝水，每天好喝超過1500毫升的白開水，不能用飲料代替，絕對不能等到口渴了才喝水。下午茶不能吃巧克力這樣的零食，好是蘋果，因?yàn)樘O果熱量低、纖維含量高。如果不喜歡吃蘋果，可以喝酸奶。

　　傍晚

　　傍晚是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，學(xué)生可以上完課到操場慢跑幾圈，上班族可以嘗試下班后步行或騎車回家。慢跑是簡單也是相當(dāng)有效的減肥運(yùn)動(dòng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以燃燒脂肪，還可以具有防止心臟功能衰退、預(yù)防肌肉萎縮等諸多好處。如果覺得跑步比較無聊，進(jìn)行游泳、騎自行車、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)也是可以的。

　　晚上

　　晚餐也不能不吃，沒有食物填充的這十幾個(gè)小時(shí)，空空的腹部會使胃酸分泌變多，久而久之會造成胃潰瘍，但好安排在睡前四小時(shí)，不然會加重胃的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致睡眠障礙、堆積脂肪。

　　夜晚

　　睡覺前洗個(gè)熱水澡，可以緩解一天活動(dòng)的疲憊，也可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以達(dá)到瘦身的效果。而研究表明睡眠過程中也會燃燒脂肪，常年睡眠不足反而可能導(dǎo)致肥胖。

　　吃什么水果減肥

　　1、蘋果

　　蘋果是很多女性減肥的必備品，它含有豐富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>

　　3、櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，血糖過高會讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個(gè)愿望。