1、進餐應定量,細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
2、改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
3、位持均衡的營養(yǎng)。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
4、減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500-1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。
5、禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
6、烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。
7、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或。
8、盡量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
9、每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。
1、蜂蜜:蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動,還有調理腸胃的效果,排出體內毒素改善便秘的狀況,并且蜂蜜的卡路里非常低,因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品,睡前喝一杯蜂蜜水,不僅排毒養(yǎng)顏,還能幫助燃燒脂肪哦。
2、牛奶:每天睡覺前喝一杯溫熱的牛奶不僅有助于睡眠質量還有很好的減肥效果哦。牛奶中含有豐富的鈣質,其中的蛋白質不僅能夠很快被消化吸收,也不會給消化帶來負擔,不過想要達到減肥的效果還是喝低脂牛奶比較好。
3、燕麥:燕麥中含有豐富的膳食纖維,能夠吸收體內的大量膽固醇并幫助排出體外,減去體內多余的脂肪,燕麥中還含有豐富的維生素B,不僅降血糖,還能促進新陳代謝達到減肥的功效哦。
4、杏仁:杏仁中含有豐富的蛋白質、胡蘿卜素和維生素C,其中的不飽和脂肪酸能夠幫助降低血脂,睡前吃幾枚杏仁或者喝一杯杏仁茶,不僅飽腹,還不怕長胖哦。
結語：減肥其實方法有很多，但是這個也是要因人而異的。平常通過鍛煉來進行減肥的，效果一般是好的。后再配合上水果以及蔬菜粥等膳食進行搭配，那么減肥會有你意想不到的效果。
