運(yùn)動(dòng)也要注重

　　可以找一些增高操來(lái)練習(xí)，讓身體伸展開(kāi)來(lái)。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來(lái)就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過(guò)身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長(zhǎng)高。

　　可以長(zhǎng)高的食物

　　1.每天2杯牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃奶酪。

　　2.每天吃一兩個(gè)雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐。

　　3. 黑大豆，可用花生替代。

　　4.沙丁魚(yú)，更易消化吸收。

　　5.菠菜，不喜歡可用青椒替代。

　　6.橘子，利于鈣吸收。

　　7.胡蘿卜，可與蘋果一起榨汁喝。

　　長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)

　　1.慢跑10分鐘。做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動(dòng)身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長(zhǎng)高。

　　2.跳躍訓(xùn)練?？梢宰尯⒆泳毩?xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但好配合一些全身性運(yùn)動(dòng)。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

　　3.游泳。游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作以及水的浮力，對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

　　4.引體向上?？梢云鸬嚼旒怪淖饔?，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。

　　5.球類運(yùn)動(dòng)?；@球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)基本不會(huì)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會(huì)太過(guò)勞累就可以。運(yùn)動(dòng)后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)中要注意補(bǔ)水。

　　6.牽拉運(yùn)動(dòng)?？梢愿改鸽p方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的長(zhǎng)高的方法以及長(zhǎng)高的食物哦，相信大家看完之后對(duì)于這些方法也是有了很多的了解，所以想要長(zhǎng)高的朋友就可以按照小編剛才介紹的方法進(jìn)行訓(xùn)練，不過(guò)在訓(xùn)練的同時(shí)，身體的營(yíng)養(yǎng)也一定要及時(shí)的補(bǔ)充，這樣才會(huì)讓身體長(zhǎng)高。