對于減肥，男女老少大概都知道運動是唯一也是健康的途徑，所以現代的健身會所、瑜伽館、游泳館等更受到歡迎，甚至一些健身器材也越來越熱銷。但是刻苦鍛煉那么久，腰也酸了、腳也痛了、汗水也流了，為啥對減肥沒有一點卵用呢?

　　可能是忽略了飲食控制

　　這也是大多數人會犯的錯誤之一，減肥的基本原理是促進脂肪向熱量轉變，消耗多余熱量，達到減脂、瘦身、塑性目的。運動再多，但吃得多，終消耗的熱量等于或低于攝入的熱量，非但不能瘦下去，還會胖起來。當然，積極的一面是提高了身體抵抗力與促進血液循環。

　　運動前沒有熱身

　　很多人認為熱身只是起到活動關節作用，對減肥無效。但是，熱身不充足，即使滿足了每天30-40分鐘運動，可能前15-20分鐘屬于熱身活動，這真的就起不到減肥作用了。

　　休息時間太久了

　　運動后休息有助于機體力量的恢復，但是如果兩組運動之間休息太久，起不到運動的連貫性，減脂效果大打折扣。另外，運動后活動少，或直接進入久臥狀態，不僅關節、肌肉更容易酸痛，一整天身體消耗熱量并沒有太多變化。

　　運動的量不夠

　　下蹲幾次、舉重幾次固然也會令肌肉酸痛，甚至出汗，但于減肥并沒有作用。另外，運動的重量不足也是失敗的原因，如在負重運動中、肌肉鍛煉中缺乏重量或利用身體慣性，并不能對肌肉起到鍛煉。

　　演員式的運動

　　你的運動如果只是為了曬朋友圈、曬圖片，那么只有觀眾知道你運動了，其實身體卻沒有瘦下來。

　　單一的運動

　　跑步、下蹲、仰臥起坐或騎自行車等，如果僅僅選擇一項運動，一個月、兩個月可能有效，但時間一長，減肥效果會不明顯甚至停頓。合理的運動是綜合性的運動，有氧運動、無氧運動、肌肉鍛煉以及拉伸運動相結合。

　　太奇葩的運動

　　有奇葩的性格，也有奇葩的運動。減肥達人宣傳的奇葩運動可以減肥，是在自己經常健身的基礎上更進一步，對于普通人來說不僅難度高，瘦身效果也不明顯。

　　僅僅依賴瑜伽運動

　　沒有人說過瑜伽是快速減肥的運動，甚至不難發現一些瑜伽大師屬于微胖界一族。除非是熱力瑜伽或其他特殊瑜伽項目，一般的瑜伽可以提升氣質、塑形、放松精神，但短期內很難達到減肥效果。

　　所以，運動那么久，但對減肥卻沒有卵用，常常是因為以上因素所造成的。

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