二、運動瘦背

　　背部減肥一、伏地挺身和運行

　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。

　　抬起你的右腳和’運行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關4次，然后放下自己下到你原來的姿勢??。 這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

　　背部減肥二、YTI提高背

　　在您的后一個掌上壓和運行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的腳趾。 伸展雙臂高過于頭，大拇指朝上。 延伸你的脊椎，抬起你的胸部(這是你的’Y’)，保持你的腳趾在地板上。 張開你的雙臂向兩側(“T”)，然后到達你的手臂，一路背對著你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 這是一個代表。 做10次。

　　背部減肥三、側邊腹部緊縮

　　趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，并把你的左手放在頭后。

　　慢慢放下你的右髖關節在地板上，當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手。 輕輕敲擊在地板上你的右髖關節(不要坐上去)，然后抬起備份為你打開你的手肘并返回到開始的姿勢。 這是一個代表。 請在左邊的右邊，15次。

　　背部減肥背部減肥四、跪游泳

　　身體兩側坐在你的膝蓋上用雙臂。 按你的臀部背部和身體向前傾從你的臀部，以降低你的身體，你掃你的雙臂背在你身后。 圈出你的手臂開銷，因為你按你的臀部向前和向上提高你的膝蓋上。 做一個完整的圓與你的手臂，你的速度，當您去，30次重復，每個方向。

　　背部減肥五、緊縮身體伸展

　　躺在你的背部，把你的腳跟并攏，雙腳彎曲，膝蓋開到兩側。 抬起你的頭和肩膀離開地面，并用你的臀部達到了雙臂，掉了一地。

　　壓出，通過你的腳后跟，延長你的腿伸直呈45度角，擠壓你的大腿內側在一起。 振奮你的腹部的緊張，并降低你的腿盡量向下盡量不拱起你的下背部。

　　抬起你的腿回到你的45度角，然后彎曲你的膝蓋回到你的起始位置(保持你的頭抬起整個時間)。 這是一個代表。 重復15次。

　　如何美背瘦身

　　美背減肥運動

　　每個女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因為日常的運動基本用不到背部，才會導致這個問題的出現，現在不需要擔心，只需要通過日常的幾個小運動，輕松就能鍛煉出美背哦。

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　結語：不好的生活習慣會導致我們的背部不健康，從而造成我們的形態美受損。所以對于女人來說，正確的生活習慣以及健康的飲食方式，每日適當的運動量，對于保持完美身材都是非常有幫助的!千萬不能懶惰哦!