很多時(shí)候，鍛煉不是一定要在運(yùn)動(dòng)器械上揮汗如雨，也不是非要抽出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間去跑步。如今生活節(jié)奏在不斷加快，拿出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了很多人的奢望。但這并不意味著就要聽(tīng)之任之。

　　在我們的生活和工作中，有很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，比如在上樓時(shí)，完全可以爬樓梯，而不是乘電梯。這樣就可以給腿部運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)了。上班的時(shí)候可能時(shí)間比較緊迫，那么在下班時(shí)，也可以多走一段路再乘車(chē)。

　　怎樣才能瘦腿

　　如果腿已經(jīng)變粗了，當(dāng)務(wù)之急是如何才能瘦下去。除了以上的壞習(xí)慣一定要及時(shí)改正以外，還可以做以下的瘦腿動(dòng)作，能使瘦腿進(jìn)程更快一些。

　　1、懸空坐

　　先靠著墻站好，雙腿分開(kāi)一肩寬，雙臂自然下垂。然后慢慢地往下坐，一邊坐一邊將腿向前移動(dòng)，直到大腿和小腿呈直角，但背部仍然緊貼墻面。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到腿部的肌肉被繃得很緊，此時(shí)一定要堅(jiān)持住，盡量保持呼吸的平穩(wěn)，直到大腿酸得難以支撐。

　　不要以為腿酸了就算做完了，休息一會(huì)兒之后再繼續(xù)做，反復(fù)幾次，每天堅(jiān)持，很快就可以看到效果了。

　　2、深蹲

　　兩腿分開(kāi)，與肩同寬，背部一定要挺直，膝蓋保持平衡，吸氣下蹲，蹲的幅度越大越好，但速度要慢一些，覺(jué)得蹲到位了，再呼氣站起，每次堅(jiān)持坐十幾次。

　　這個(gè)動(dòng)作可以有效地消耗腿前部和臀部的脂肪，如果你對(duì)自己腿部的線(xiàn)條不滿(mǎn)意，不妨試試這個(gè)動(dòng)作哦。

　　3、游泳

　　還有一種比較簡(jiǎn)單，也是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，可以有效地消耗腿部肌肉，那就是游泳。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要腿部一直做劃或蹬的動(dòng)作，即使覺(jué)得有些累了，也要堅(jiān)持，瘦腿的效果很好，并且特別適合夏天。

　　如果不會(huì)游泳也沒(méi)關(guān)系，可以在淺水區(qū)中走路，或是套著游泳圈在深水中行走。因?yàn)樗淖枇Γ瑫?huì)使腿部的活動(dòng)更加費(fèi)力，因此也就可以消耗掉更多的脂肪。

　　結(jié)語(yǔ)：夏天是很多女性露腿顯身材的好時(shí)節(jié)，可是很多女性卻因?yàn)橥却侄哂陲@露。其實(shí)，這跟日常的生活習(xí)慣有關(guān)，比如久坐、久站、愛(ài)蹺二郎腿、很少運(yùn)動(dòng)等。這些壞習(xí)慣一定要改掉，它們不僅會(huì)使腿變粗，而且對(duì)健康也不利。此外，還可以通過(guò)針對(duì)性的鍛煉，使腿部的線(xiàn)條更加纖細(xì)、迷人。

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