夏季的到來讓很多的女性為其肚子上的贅肉而感到惶恐，如何瘦腰成了她們閑聊時的常見話題，想要甩掉大肚腩就要了解一些科學(xué)的瘦腰方法，并且在飲食上攝入一些基本的瘦腰食物，這樣瘦身效果才會更加的明顯，今天介紹一些瘦腰的運動及其他的常識。

　　你想要穿上美美的露臍裝嗎?想要擁有人人都會羨慕的小蠻腰嗎?那么下面小編就告訴大家如何瘦腰，只要你堅持鍛煉就能幫助你輕松甩掉大肚腩。

　　堅持做能助你甩掉大肚腩

　　輕柔按摩

　　就是平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。

　　這個，就是以肚臍眼為中心，然后右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。

　　沙發(fā)也是瘦腰利器

　　首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點，然后再將身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。后保持呼吸，停頓一下，后慢慢直起身來。

　　保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關(guān)鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。

　　棒式瘦肚

　　趴姿，腳尖點地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個動作。

　　接著將右腳提到能力所及高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉(zhuǎn)，維持此動作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

　　之后再換成左腳抬起到能力所及的高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉(zhuǎn)，停留30~50秒后，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。

　　防贅肉，糾正坐姿

　　你知道嗎?長時間坐立、缺乏運動、不合理飲食等都會使腰部堆積脂肪。上班族或?qū)W生每天都要長時間坐在椅子上，很容易堆積腹部的脂肪。

　　這個時候就需要養(yǎng)成良好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便可以減去一些堆積于腹部的脂肪，達到減肥瘦腰的目的。

　　多做腹部健美操

　　坐在床上，用力鼓肚子，等肚子鼓大以后，停2秒鐘再用力回收肚子，一直回收到小，然后停2秒鐘再鼓，這樣反復(fù)30次。

　　仰臥在床上，兩手放在身體的兩側(cè)，用腹肌的力量，使身體坐起來，然后再躺下，如果不能扶床坐起來時，可用手輕輕扶床進行幫助，反復(fù)10~20次。

　　立在地上，兩腿分開，兩臂伸直由前向上盡量抬高，頭和胸也盡量向后仰，仰到一定程度不能再仰時，改為低頭彎腰，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲，兩手盡量摸腳尖，然后再抬臂、抬頭、身體向后仰，如此重復(fù)練習(xí)20次。

　　上半身卷體

　　面部要朝地面趴下，其實跟仰臥起坐姿勢一樣，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量卷曲上身，直到身體的極限。

　　頭一直要維持微微上抬的姿勢，記得提上來的時候要吐氣，然后恢復(fù)平趴姿勢，重復(fù)十二次即可。

　　長橋展臂

　　仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。吸氣，雙臂后展于耳側(cè)。呼氣，平伸。控制呼吸節(jié)奏，抬伸雙臂15-20次。