第三天
早餐的時(shí)候可以吃紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。再半個(gè)木瓜，同時(shí)吃幾顆堅(jiān)果。
午餐的時(shí)候可以吃西紅柿打鹵面一碗，好是綠豆的或者是蕎麥的面條，涼拌西芹百合一份。
另外可以喝酸奶一杯，吃幾顆草莓。晚餐的時(shí)候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆?jié){250克。
第四天
早餐的時(shí)候可以喝牛奶一杯，一份番茄醬烤土豆，一個(gè)蘋果。另外吃小芒果2個(gè)，堅(jiān)果幾顆。
午餐的時(shí)候可以吃半小碗米飯，一份黃花魚煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一塊柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少許的苦瓜炒蛋。
第五天
早餐的時(shí)候可以吃一小碗紅棗蓮子銀耳羹，一個(gè)水煮雞蛋，一個(gè)橙子。另外可以吃幾顆堅(jiān)果，幾顆草莓。
午餐的時(shí)候可以吃半小碗紅豆飯，幾個(gè)蒸蒜蓉扇貝，一小碗小白菜牛尾湯(牛尾小塊的不超過三個(gè)，以小白菜為主)，另外可以喝酸奶一杯。晚餐的時(shí)候可以吃一塊蒸山藥，一份拌雙花，西蘭花和菜花。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。
完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三
保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5~10次。效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五
保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
結(jié)語(yǔ)：怎樣的瘦腿妙招效果更好呢?相信大家看了上文的介紹，都清楚的明白了，減肥瘦身是一件需要堅(jiān)持的事情，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)得到你想要的結(jié)果，才可以用完美的發(fā)長(zhǎng)腿，文中教會(huì)大家如何減肥，希望大家可以運(yùn)用起來。
