背部完美的曲線可以讓你做一個(gè)滿懷風(fēng)情的女子，可以提升整體的氣質(zhì)，但是厚厚的背部脂肪困擾著許多愛美的姑娘，她們都想知道背部怎么減肥?本文今天就從美背動(dòng)作以及健康減肥方法等方面做詳細(xì)的介紹。

　　背部線條的完美也是標(biāo)準(zhǔn)美女身材不可缺少的一項(xiàng)，那么背部怎么減肥呢?今天給大家推薦幾個(gè)簡單且有效的瘦背減肥方法，快來學(xué)習(xí)吧!

　　這些美背的方法值得你擁有

　　站立背部肌肉訓(xùn)練1

　　第一步、站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

　　第二步、身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

　　第三步、手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂。

　　注：以上動(dòng)作要做三組，每組是12次，間隔時(shí)間為30秒，然后進(jìn)行適當(dāng)放松。背部與頭部要平行向前看。雙膝一定要彎曲，以免損壞膝關(guān)節(jié)。

　　站立背部肌肉訓(xùn)練2

　　第一步、站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

　　第二步、軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

　　第三步、曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意抬頭挺胸。

　　注：以上動(dòng)作每組12次，做三組，間隔30秒。注意速度應(yīng)該是快拉慢放，提拉時(shí)要呼氣，放下時(shí)則吸氣。啞鈴的重量建議選擇3磅左右急了。或用礦泉水等相同重量的代替物都可以。

　　墊上背部肌肉訓(xùn)練

　　第一步、身體俯臥在墊上。

　　第二步、雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時(shí)要慢于向上翹起的速度。

　　注：以上動(dòng)作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。

　　背部減肥方法

　　端正坐姿

　　正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀。

　　這樣正確的姿勢保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長時(shí)間伏案工作的朋友們。

　　背靠墻壁

　　由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁，把這個(gè)動(dòng)作養(yǎng)成每天的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺。這樣堅(jiān)持就可以鍛煉到背部曲線啦!

　　坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩

　　坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，首先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子。

　　然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，這個(gè)減肥操動(dòng)作能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。