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瘦手臂的運動 做什么動作可以瘦身減肥

  想穿無袖的衣服,那么就要甩掉你的“蝴蝶袖”,瘦手臂的運動有很多,但是我們要選擇合適自己的方式,才能有效的進行,生活中不難發現減肥反彈的現象,那么減肥不反彈的好方法有哪些呢?什么樣的減肥動作可以輕松瘦身呢?

  手臂是身體中較為難減的部位,很多女性為其粗粗的手臂而感到煩惱,手臂要怎么減才有效呢?除了做運動之外還有什么食物能瘦手臂?下面就為大家推薦一些瘦手臂的運動。

  瘦手臂比較好的運動

  1、雙手打開抓住單杠,打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿并攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛煉的強度在于你離開單杠的距離,越遠越難。

  2、呼氣,返回到開始的位置。身體下去時用兩到三秒,回來時候也一樣。8-10次為一組,建議每天完成1-2組。

  3、再進一步的彎曲手肘,讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間為兩到三秒鐘為宜。

  4、呼氣,讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直,盡量去除胸圍周圍的肌肉意識,即只使用手臂與肘的力量。

  5、眼睛看著前方,然后彎曲胳膊肘,同時將踮起腳跟,讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直,注意先不要回來。

  吃了能瘦手臂的食物

  胡蘿卜

  富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

  洋蔥

  里面含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等效果;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,起到降血脂,預防動脈硬化的作用,對于40歲以上的人群更要常吃。

  香菇

  能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

  蘋果

  因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。

  葡萄柚

  葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

  番茄

  番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。

  冬瓜

  經常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。

  以上的瘦手臂方法及飲食相信一定能幫助大家趕走蝴蝶袖,好好秀出你的完美身材吧!

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