瘦身誤區有哪些

　　1、所有水果一律平等

　　健康的水果應該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋果也很好，因為蘋果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。

　　另一個很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過像西瓜一類的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時膳食纖維較少，又很容易讓人吃過量。

　　2、只要脂肪少，就能敞開吃

　　當你看到食品標簽上的“低脂或脫脂”的標簽時，要提高警惕。這并非意味著該食品一定健康：因為可能會加入了更多的糖來彌補脂肪少造成的味道損失。

　　這種低脂食物有可能熱量還更高。相反，一些脂肪含量高的食物營養卻相當豐富。因此控制食量是重要的：脂肪多的可以吃，但是要少吃，脂肪少的也不能想吃就吃。

　　3、少吃或不吃米飯或面食可以塑身

　　事實：米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡，塑身往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以塑身，這對健康是很大的威脅。

　　4、不吃早餐可以少攝入能量

　　事實：不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到塑身的目的。有調查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害于健康，影響精神狀態。

　　5、吃涼拌菜能塑身

　　多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜塑身卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。

　　另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能塑身，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。好放點醋，少放油。

　　瘦腰的食物

　　大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。

　　豆制品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　杏仁

　　美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。

　　穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

　　雞蛋

　　雞蛋很受營養學家的推崇，因為其含有各種重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。

　　研究發現，早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。

　　結語：看到這里，相信大家通過上文的閱讀可以對瘦身誤區及腹部減肥的方法有一些新的認識，希望文章的介紹對大家有所幫助，其實瘦身減肥不是一天就可以成功的，需要大家堅持運動，科學健身，這樣身體才會更加完美與健康。