減肥在很多朋友心中可是一個大問題，但是很多人都忙于工作，很少會有時間來減肥，而吃減肥藥又是非常傷害自己身體的一件事，做運動的話大多數人都沒有時間，而且現在很多人都聲稱自己是懶癌晚期了，所以說我們在日常生活中應該找對時間做對的事，這樣才能有效的幫助我們的身體減肥。

　　白天我們要工作沒有時間運動，而且大多數人晚上回家之后倒頭就睡，或者是隨隨便便看看電影電視劇再睡覺，這樣肯定是很難瘦下來的。想要減肥，那么就不要偷懶，我們白天沒有時間減肥，那么晚上睡覺之前只需要做好四件事，就可以幫助我們快速瘦身。

　　1.睡前洗澡

　　很多人為了節省時間更快睡覺，都會草草的應付洗澡這件事。

　　其實，好好洗個澡，可以幫助我們清洗掉一整天的疲憊感，還可以幫我們刷刷脂肪。

　　睡覺前減肥沐浴不同于一般的沐浴，而是將整個身體都浸入水里，血液流通的速度會因為血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內的血液循環也就會加快，這樣更有利于我們的皮膚以及臟器的排毒。

　　同時，溫熱的水可以加速我們的脂肪代謝的過程，在全身沐浴的時候水壓會壓迫著我們的血管以及淋巴，這樣可以有效的促進淋巴代謝，那么多余的水分和身體垃圾就不見蹤影了，我們的身體也就會變得輕快不少。

　　如何沐浴減肥

　　首先，我們用噴頭噴出來的強勁水流對我們的身體各個部位進行按摩，尤其是針對有贅肉的地方，不斷的沖洗按摩可以讓我們的肌膚都緊繃起來。

　　在我們的腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，好水流時強時弱，這樣效果會更好。

　　我們也可以彎腰將噴頭對著我們的小腿由下往上沖，輪流沖洗按摩我們的雙腿，反復交替數次。

　　除此之外，正確的搓擦我們的身體也是可以減肥的，輕輕搓掉多余脂肪，可以幫助我們舒筋活血，還能消除多余的脂肪，真的是一舉多得。

　　先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴面搓擦，不要太過用力，以免損傷我們的皮膚。

　　在溫熱的水里泡十分鐘，可以有效的改善便秘，減少脂肪積累。

　　2.睡前按摩

　　膽經是一個對于減肥和預防疾病都非常有效的經脈。中醫理論中，晚上十一點到凌晨一點是膽經運行的時候，如果這個時候還沒有辦法入睡，膽經運行瘀滯不暢通，那么就很容易在大小腿外側囤積脂肪和水分滯留的情況。