小編是從九月一號，學(xué)生開學(xué)的美好日子里，看著鏡子里自己身上滿滿的肉肉，果斷去辦了一張健身卡，正式踏上了健身減肥的光明大道。運動減肥，一直被稱為是科學(xué)、綠色、健康的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動消耗身體內(nèi)的多余脂肪，促進我們身體的新陳代謝從而達到運動減肥的目的。

　　首先，我們就要準備一個飲食和訓(xùn)練記錄，把自己每天吃多少，每天訓(xùn)練了什么項目，訓(xùn)練了多長時間等等一點不落的記錄下來，當(dāng)然還有自己每天的體重，一定要仔細稱重。

　　大多數(shù)人都存在著健身可以從根本上改變體格的誤解，而且沒有嚴格實行一個低脂肪、高蛋白、高碳水化合物和恰當(dāng)纖維素的飲食制度，所以不知道如何在不增加身體脂肪的前提下發(fā)達我們的肌肉，或者是在不破壞我們的肌肉的前提下減少我們身體的脂肪。

　　如何制定自己的健身表格

　　制作健身表格其實是非常簡單的，我們只需要五個重點就可以了。

　　1. 記錄日期、體重、體脂水平

　　每兩周測試一下自己的體重，一定要是同樣的時間和同樣的秤，找同一個人在同樣的條件下測量我們的肌肉圍度，如果沒有人幫忙，我們可以自己測量我們的腰圍和臀圍，并且一樣不差的記錄下來。

　　我們一定要記住，體重不變，不代表我們沒有進步，很多人在健身一段時間之后，感覺自己的體重沒有變化，有的時候反而上升了，就覺得非常喪氣，想要放棄，其實這完全就是一個瓶頸期，只要我們?nèi)踢^這個瓶頸期，我們的體重線就會下滑了。

　　小編之前就是吃過瓶頸期的虧，覺得自己這么努力，體重沒有變化，就非常灰心，繼續(xù)開起了宵夜模式，所以有一段時間簡直就是難以直視自己的身材。

　　但是如果熬過了這個瓶頸期，我們的體重就不會再有這種階段了，而且越來越少的體重記錄，會讓我們的健身之路走的更有信心。

　　2. 制定自己的進餐時間表

　　如果是習(xí)慣早起的人，可以把上午六點到晚上七點的每三個小時的進餐時間做一個計劃，這種多次營養(yǎng)豐富的進餐可以有效的幫助我們身體的新陳代謝，能讓蛋白質(zhì)和能量的供應(yīng)保持在一個比較高的水平上。

　　3. 記錄下每天吃的每樣?xùn)|西

　　小編之前不習(xí)慣記錄自己吃了什么，覺得太麻煩，而且覺得記錄吃什么對自己的減肥計劃根本就沒有效果。

　　但是，在學(xué)習(xí)了其他健身前輩的方法之后，才了解到了記錄下自己每天吃什么東西原來是非常重要的一件事。

　　如果我們吃了一個水果，我們就要把水果含有多少卡路里一起記在本子上，如果我們不知道具體卡路里，我們可以去網(wǎng)上搜一下。

　　就這樣，我們吃的越多，本子上的卡路里就越多，我們就會越來越不敢吃了，可以很好的控制我們的食欲。

　　然后，我們就可以驚奇的發(fā)現(xiàn)，我們每天吃的東西在漸漸減少，但是我們所攝取的營養(yǎng)反而沒有太多的變化，食欲慢慢的被表格上的卡路里數(shù)字完全“嚇住”了。

　　控制好食欲，就是我們健身減肥的第一步了。