減肥誤區(qū)九：低脂肪飲食能減輕體重

　　大多數(shù)美國(guó)人都吃低脂肪食品，但他們中的肥胖者卻仍然很多。這足以說(shuō)明上述觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。即使你用低脂食品來(lái)代替高脂肪食品，你的體重有可能仍然會(huì)增加。

　　原因是：盡管你吃的是低脂食品，但有可能你攝入了更多的卡路里，雖然食品的脂肪含量減少了，但你的飲食量起比以前增多了，因此你攝入卡路里的總量也就多了。

　　減肥誤區(qū)十：減肚腩只需腹肌運(yùn)動(dòng)

　　為減小肚腩而拼命進(jìn)行腹肌運(yùn)動(dòng)效果并不一定會(huì)好。因?yàn)槟芰肯牡母拍钍钦w而不是局部，如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，我們的臉部沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉，但也同樣會(huì)瘦下來(lái)。

　　只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝取的熱量，就會(huì)減少全身脂肪，而不會(huì)只減某個(gè)部位。況且，腹部鍛煉過(guò)度還易造成肌肉疲勞和損傷。因此，想要減肚腩，除了腹部運(yùn)動(dòng)，還需堅(jiān)持做全身有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合低脂肪、低碳水化合物的食物。

　　減肥秘訣

　　散步

　　好不容易到了冬季代謝加速的時(shí)候，一定要多出去走走。散步也不會(huì)花什么錢(qián)，立即行動(dòng)起來(lái)去散散步吧!散步要堅(jiān)持一小時(shí)才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。

　　如果感覺(jué)堅(jiān)持下來(lái)很困難的話，可以選擇用計(jì)步器等記錄自己走過(guò)的路程，這樣一目了然，目標(biāo)性會(huì)更強(qiáng)，也就容易堅(jiān)持下去。

　　如果前一天飲食過(guò)量第二天就要控制飲食

　　經(jīng)常有模特介紹說(shuō)，如果覺(jué)得自己吃多了第二天就要適當(dāng)控制飲食。如果連續(xù)飲食過(guò)量的話就會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，所以要注意控制食量。

　　即便忘年會(huì)都是接二連三的，也沒(méi)必要餐餐都吃，注意不要飲食過(guò)量。

　　在比較冷的屋子里做瑜伽

　　做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒(méi)有時(shí)間去散步，可以在室內(nèi)做做瑜伽。屋子里不開(kāi)暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

　　注意飲品

　　日常的很多飲品都會(huì)導(dǎo)致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又不利于減肥。所以在選擇飲品的時(shí)候，要多注意，盡量少喝碳酸型飲料和酒類(lèi)飲品。

　　在寒冷的屋子里面吃火鍋

　　在吃火鍋的時(shí)候會(huì)放入很多蔬菜，這樣是非常有利于減肥的，在沒(méi)有暖氣的屋子里面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。大家在組織忘年會(huì)的時(shí)候不妨嘗試一下在自己家里吃些火鍋，既可以聯(lián)絡(luò)感情又可以減肥，可以說(shuō)是一舉兩得。

　　要減肥，打火鍋時(shí)加多點(diǎn)菠菜

　　在吃火鍋的時(shí)候加多點(diǎn)菠菜，可以有效減少你吃火鍋時(shí)的熱量攝入，減少肥胖的可能性，而且菠菜富含纖維素，能助你排出毒素。

　　做湯底時(shí)加香菇

　　可以減脂香菇也是一個(gè)優(yōu)質(zhì)的性冷食物，你可以在做火鍋湯底或者是在做餃子、炒肉的時(shí)候，加點(diǎn)香菇進(jìn)去，這樣不但可以中和體內(nèi)的熱氣，還有助于調(diào)節(jié)新陳代謝速度，搭配促進(jìn)脂肪分解，減肥效率更高。